towfiqu999999, 출처 Unsplash안녕하세요, 저는 튀김 등 명절 음식은 기름지고 칼로리가 높아요. 반면 명절에는 주로 운동량은 평소보다 줄어 살이 찌기 쉬워집니다. 이런 점에서 명절이 끝나고 스트레스를 받아서 명절증후군에 걸리는 경우도 있습니다. 그렇다고 명절에 살찐 체중을 줄이기 위해 억지로 굶는 다이어트를 하면 몸에 좋지 않습니다. 이런 다이어트는 몸에서 체지방만 빠지는 것이 아니라 체성분이 함께 손실되기 때문입니다. 건강한 다이어트를 통해 살을 빼기 위해서는 식단 관리와 적당한 운동을 하는 것은 당연하며 도움이 되는 영양 성분을 섭취하는 것도 좋습니다.그 중 다이어트에 도움이 되는 가르시아 캄보디아 추출물에 대해서 알아보겠습니다.먼저 비만에 대해서 알아보겠습니다. 비만은 섭취한 에너지의 총량과 소비한 에너지의 균형이 깨진 상태입니다. 섭취 에너지가 소비 에너지를 넘어서 체지방이 증가하면서 발생하는 것입니다. 원인은 식습관, 생활습관, 나이, 유전적 요인 등 다양한 위험요인이 복합적으로 관여하는 경우가 많습니다. 마찬가지로 명절에도 칼로리가 많은 음식을 먹고 활동량이 적고 섭취에 많아 소비에너지보다 체지방이 증가하기 쉽습니다.여러 원인으로 발생하는 비만은 대사장애를 일으키며 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤 이상 등의 위험인자로 작용합니다. 비만을 평가하기 위해 체내 지방을 측정하는 것이 가장 정확하지만 쉽지 않습니다. 따라서 간접적으로 체질량지수(BMI, 체중kg을 키의 제곱m²로 나눈 값)와 허리둘레를 이용하여 복부비만을 진단합니다. 우리나라 비만진단기준 체질량지수 25kg/m² 이상 허리 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상먼저 비만에 대해서 알아보겠습니다. 비만은 섭취한 에너지의 총량과 소비한 에너지의 균형이 깨진 상태입니다. 섭취 에너지가 소비 에너지를 넘어서 체지방이 증가하면서 발생하는 것입니다. 원인은 식습관, 생활습관, 나이, 유전적 요인 등 다양한 위험요인이 복합적으로 관여하는 경우가 많습니다. 마찬가지로 명절에도 칼로리가 많은 음식을 먹고 활동량이 적고 섭취에 많아 소비에너지보다 체지방이 증가하기 쉽습니다.여러 원인으로 발생하는 비만은 대사장애를 일으키며 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤 이상 등의 위험인자로 작용합니다. 비만을 평가하기 위해 체내 지방을 측정하는 것이 가장 정확하지만 쉽지 않습니다. 따라서 간접적으로 체질량지수(BMI, 체중kg을 키의 제곱m²로 나눈 값)와 허리둘레를 이용하여 복부비만을 진단합니다. 우리나라 비만진단기준 체질량지수 25kg/m² 이상 허리 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상● 가르시니아캄보디아추출물은 구티페라에과 식물로 인도 남서부에서 자생하는 열대식물인 가르시아의 열매껍질 부위를 사용합니다. 이 껍질에는 주요 기능 성분인 hydroxycitric acid(HCA)가 약 10~30% 함유되어 있습니다.탄수화물을 섭취하면 체내에서 포도당(glucose)으로 분해되고 그 과정을 거쳐 acetyl CoA로 전환돼 TCA 사이클을 돌며 ATP를 생성합니다. 그런데 탄수화물을 과다 섭취하게 되면 남는 acetyl CoA는 지방산으로 전환, 지방으로 축적이 됩니다. 가르시아의 HCA는 포도당을 acetyl CoA로 전환하는 citratelyase라는 효소를 억제해 지방산 합성을 막아줍니다.이 때문에 남은 탄수화물이 지방으로 바뀌지 않습니다. 이런 과정이 여러가지 시험 과정에서 확인되면서 건강 기능 식품 기능성 원료로 인정 받았습니다. 식품 의약 품 안 전처가 인정한 HCA허용량은 하루 750~2800mg입니다. 임상 연구에서 추천하는 하루 섭취 량 기준은 1200mg또는 1500mg입니다. 보통 식사 30분부터 1시간 전에 섭취하는 것이 좋은데 2시간 전까지는 괜찮아요. 간 수치가 올라갈 수 있으므로 간염 환자는 먹지 않는 게 좋아요. 혈중 세로토닌 농도를 높일 수 있고, 우울증 치료제를 복용하는 환자는 의사, 약사가 상담하고 복용합니다. 임산부나 수유기의 여성도 섭취를 피하는 편이 좋습니다. 갈 시니어를 구입한다면 가급적 임상 연구에서 사용된 용량과 비슷한 제품을 구입할 것을 추천합니다. 복합적으로 들어간 상품일수록 가르 시니어 함량은 낮은 다른 성분을 더 먹을 수도 있습니다. 제품에서 “영양 기능 정보”에 하루 섭취 량으로 표시된 HCA함량을 꼭 확인합니다.제품의 전면과 크게 쓰고 있는 용량은 HCA양이 아니라 제품 1알들 원료의 총중량일 가능성이 있으므로 주의하세요. 미국의 유명한 텔레비전 프로그램에서 가르 시니어·캄보디아가 방영된 후 판매는 증가했습니다 문제는 급히 만들어서 함량에 훨씬 미치지 않거나 수준 미달의 제품이 대량으로 시장에 몰렸어요. 검사하고 보니 함량 미달의 제품도 많이 나왔어요. 곤란한 일에 문제가 있는 제품 중 몇몇은 미국의 텔레비전 프로그램에서 소개된 제품이었다 합니다. 그래서 해외 직구에 더 신중하지 않으면 안 됩니다. 명절 이후 몸무게 증가로 스트레스를 받는 게 많지만 갈 시니어들 도우세요. 물론 서플리먼트만으로는 체중을 관리할 수는 없지만 운동, 식단 관리를 하면서 병행하면 크게 도움이 될 것입니다. 이 밖에 명절 증후군은 체중 증가 외에도 스트레스, 육체 피로 등 여러가지입니다. 과로하지 않고 적절한 휴식과 운동, 수면으로 극복하세요.