© scaitlin82 , 출처 Unsplash 안녕하세요 . 서면헬스 <스타짐> 입니다 .오늘은 한주의 시작이자 한 달의 시작일 입니다.
오늘 서면짐 <스타짐> 에서는 더 많은 여성분들에게 필요한 운동인데, 방법도 효과도 제대로 모르시는 분들을 위한 여성 푸시업 운동 방법과 효과까지 확실하게 알려드립니다.
©brucemars, 출처 Unsplash 여러분이 아시다시피 푸시업은 가슴근육 대흉근, 그리고 전면 삼각근 강화 여성분들이 가장 궁금해 하는 흔들거리는 푸시업까지 한번에 해결할 수 있는 운동입니다.
그리고 탄력있는 가슴선까지 만들 수 있는 상체운동의 가장 기초적인 운동입니다.
<팔굽혀펴기> 1. 발끝이 11이 되도록하여 기본자세를 취하십시오.
2.어깨넓이의 2배정도로 양손을 바닥에 대주세요.
3. 뒤꿈치를 올린 상태에서 팔과 무릎을 곧게 펴주세요.(팔 근력이 없는 경우 무릎을 땅에 대고 진행합니다.)
4. 몸이 일직선이 되도록 유지
5. 천천히 아래로 내려가면서 숨을 들이마시고 호흡하세요.
6. 가슴을 내미는 느낌으로 땅에 닿기 직전까지 몸을 천천히 숙여주세요.
7. 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 합치는 느낌으로 팔을 뻗으세요.
서면짐 <스타짐>에서 알려드릴 주의사항은 몸을 숙일 때 배와 엉덩이가 따로 움직이지 않도록 몸이 일직선이 되도록 집중하여 운동하세요.
호흡에 따라 근육이 다를 수 있기 때문에 내려올 때 숨을 들이마시고 올라갈 때 후 하고 내쉬세요.
© yogaminna8 , 출처 Unspl ash 그리고 서면짐 <스타짐> 의 팔굽혀펴기 운동의 효과를 간단하게 알려드립니다.
- 상체 근력을 기르기에 좋다.- 자세교정에 좋다.-몸의 밸런스 유지에 좋다.-지구력 증진에 도움.- 체중감량-피로회복-복근강화-근력심폐강화-골다공증예방-오십견예방-신진대사량증가-스트레스해소-성장호르몬증가처럼 한 가지 운동으로 정말 다양한 효과를 볼 수 있는 푸시업입니다.
- 그러나 모든 운동은 올바른 자세, 그리고 올바른 호흡법으로 운동을 반드시 진행할 것을 저희 서면헬스<스타짐>에서 추천합니다.
- 그리고 운동 후 스트레칭도 잊지 마세요
©scott webb, 출처 Pixabay코와 같이 오늘 서면헬스 <스타짐>에서 남성분들도 마찬가지로 그리고 여성분들에게도 최고의 상체운동인 팔굽혀펴기 운동을 알려드렸습니다.
다들 2월달 즐거운 일들 많이 그리고 원하시는 일들 다 이루셨으면 좋겠습니다서면헬스 <스타짐> 문의전화 tel : 051-802-9199 tel : 010-5660-9198
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