스트레스 해소와 장 건강과 당뇨병, 고혈압 개선 걷기 운동 효과!
근골격계 문제로 내원하신 분들 중에서 건강을 위해 어떤 운동을 해야 하는지 자주 묻는다.나는 스스럼없이 걷기 운동이 가장 좋은 운동으로 소개되면 고개를 갸웃거린다.누구나 할 수 있는 그런 단순한 것으로 어떻게 건강을 도모할 수 있느냐는 또 다른 표정이다.많은 사람들은 특히 어떤 장비나 기구를 사용하여 전문적이고 체계적인 운동만이 좋다고 생각하는 것 같다. 물론 기구나 장비를 이용한 체계적인 운동도 필요하고, 자신의 신체조건에 맞는 맞춤형 자가치료를 해야 하는 경우도 많다.환자들 역시 맞춤형 자가 치료 방법과 신체 부위별 엑사이스를 숙제로 내 건강을 빨리 회복할 수 있도록 하고 있다.
그리고 평소 어떤 운동을 해야 하는가 하는 사람에게는 걷기의 효과에 대해 말하면서 하루 40분1시간 정도를 꾸준히 하라고 조언한다.걷는 운동만큼 여러 방면에서 좋은 것은 없다고 생각하기 때문이다.걷기 운동은 전신의 장기와 근육을 자연스럽게 작용시켜 장 건강을 도모하고 혈액 순환을 좋게 해 고혈압 증상 개선에도 도움이 된다.이로 인해 뼈의 건강과 함께 신체의 적응 능력을 높이게 된다.
얼마 전 걷기 효과 5개에 대한 간단한 뉴스가 눈에 들어왔다.첫째, 걷기 운동은 달리기 운동만큼이나 고혈압 당뇨병 지질이상증의 위험을 낮춤으로써 심혈관 질환의 위험을 낮춘다는 것이다.둘째, 비만을 가진 여성의 뱃살 감소와 인슐린 반응을 개선하는 체중 조절 효과.셋째, 신체활동과 함께 스트레스 해소 및 불안감을 감소시키는 효과.넷째, 하루 7000보 이상 걸으면 5070%의 수명 연장 효과를 볼 수 있다.다섯번째,걸었을때창의력향상에큰도움이된다는것. 실내보다 실외에서 두 배가 더 된다는 연구 결과도 있다.”(2021년 11월 19일, HiDOC 참고 및 인용)
걷기의 효과는 위의 다섯 가지에 국한된 것이 아니다.걷기를 통해 명상을 할 수 있어 심신을 단련할 수 있고, 그날 있었던 일과 다양한 관계를 재정립할 수 있다.또 다른 사람과 함께 걷기 운동을 함으로써 인간관계도 만들 수 있고, 혼자라면 자신만의 휴식시간을 통해 다른 각도에서 자신을 바라볼 수 있는 계기가 되기도 한다.걷기운동을 할 때 실내보다는 가능한 한 자연을 만끽할 수 있는 곳을 추천한다.가장 싸고, 가장 효과를 낼 수 있는, 그리고 누구나 함께 할 수 있는 걷기 운동으로 건강을 되찾아 유지할 것을 권장하고 싶다.
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