안녕하세요 오늘도 저희 블로그를 방문해주신 모든 분들께 감사드립니다. 몸에 좋은 운동도 잘못된 방법이나 무리를 하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 운동을 즐기는 일반인이나 운동량이 많은 운동선수들 사이에서는 특히 조심해야 하는 ‘스포츠 탈장’이 대표적입니다. 스포츠 탈장은 과격한 운동 등으로 복부 근막이 손상되어 장기가 빠져나가거나 돌출하는 것입니다. 평소 운동을 즐기고 있다면 자신에게 맞는 운동법과 운동량을 알고 안전하게 실천하는 것이 좋습니다.
대부분의 청소년은 학교에서 실시하는 체육, 레저활동을 통해 신체활동을 하고 있습니다. 그러나 최근에는 점점 줄어드는 체육시간과 좌식생활습관 때문에 신체활동이 부족한 경우가 많습니다. 청소년기에는 일주일에 적어도 3~4일 또는 매일 충분한 활동을 해야 합니다. 운동 강도가 너무 세면 학업에 지장을 줄 수 있으므로 피로가 쌓이지 않도록 중간 정도 강도의 운동이 좋습니다. 이를 통해 비만, 고지혈증, 심장질환 등 성인병 관련 질환이 청소년기에 나타나는 것을 예방할 수 있습니다. 심폐기능 향상에 좋은 잔전차를 타는 것은 무릎이 아프거나 과체중으로 빠르게 걷기, 달리기 등 운동이 부담스러운 청소년들에게 즐거움과 운동을 모두 만족시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 추운 계절에는 실내 고정식 자전거를 활용할 수 있어 계절에 관계없이 지속적으로 운동을 할 수 있다는 장점도 있습니다.
성인기에는 사회 생활이 가장 활발하고 왕성한 시기입니다. 운동을 하는 여유와 시간이 줄고 일과 스트레스에 시달리는 일이 많습니다. 건강한 생활을 유지하려면 우선 체력 유지를 위한 근력 증강에 신경 써야 합니다. 성인기의 근력 향상을 위한 대표적인 운동에는 웨이트 트레이닝이 있습니다. 전문적인 기구를 사용하고 근력 운동 효과를 상승시킬 수 있어 특정 신체 부위를 집중적으로 훈련할 수 있지만 낮은 무게를 이용하고 서서히 체중을 올리는 것을 추천합니다. 통상 10~12회 정도 반복할 수 있는 무게를 선택할 것을 추천합니다. 이러한 근력 운동은 주 3회 정도가 적합합니다만, 웨이트 트레이닝을 전문으로 하는 스포츠 센터에 가는 게 힘들면 집에서 간단한 기구를 이용하는 홈 훈련도 좋아요. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 탁력 밴드, 수통, 의자, 책상 등을 이용하면 시간적, 경제적, 건강적인 제한을 줄일 수 있습니다. 또 자신의 체중을 부하로서 이용하기 때문에 부상의 위험은 적습니다.
노년기는 청소년기, 성인기와는 달리 운동 시 주의해야 할 점이 많습니다. 노화가 진행되면서 인체의 모든 기능이 저하되기 때문입니다. 적절한 운동을 통해 기능적 능력을 향상시키는 것이 중요하며 노년기에 자주 발생하는 심혈관계 질환 예방을 위해 체력 향상, 저항성 훈련, 근력 운동, 유연성 강화 등에 골고루 집중하는 운동법이 좋습니다. 나이가 들면 최대 산소 섭취량이 감소하고 젊었을 때의 절반도 안 된다고 합니다. 노년기 심혈관 건강을 지키기 위해서는 매일 규칙적으로 30~40분 중 저강도 운동이 권장됩니다. 그 중 인터벌 운동은 단시간에 고강도 운동을 하고 중간에 충분히 쉬는 시간을 교대로 함으로써 심폐지구력 강화에 효과적입니다.
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