안녕하세요 굿바디 피트니스 율하점 매니저 황상인입니다
벌써 12월이네요…
한 살 더 먹다니…
하지만 다이어트는 겨울에 더 잘할 수 있다는 사실!!
우리 모두 득근을 위해서 파이팅!
오늘은
어깨가 얼어버린 것처럼 어깨의 가동 범위가 감소하고,
아픔을 수반하다
동결견(frozen shoulder)으로도 알려진
오십견(유착성관절낭염)에 대해 알아봅니다.
#율하피티 #율하PT #율하헬스장 #오십견
여러가지 이름을 가지고 있는 이 증상은
흔히 오십견이라고 합니다.
50세의 어깨에서 가장 많이 발생했기 때문에 그렇게 이름이 붙었다고 하는데,
최근에는 나이에 관계없이 오십견을 경험하는 분들이 많은 것 같습니다.
인구의 약 2%에서 발생하며,
남성보다 여성에게 많은 증상이 나타나고,
보통 40~60세의 사람들에게 진단이 내려진다고 알려져 있습니다.
‘원인’
활액은 캡슐이나 관절을 윤활하게 합니다.
그러나 오십견의 증상이 나타난 경우
캡슐이 두꺼워지고 딱딱해집니다.
유착이라고 하는 단단한 조직이 생기게 되어 활액량이 줄어든 상태가 됩니다.
이 모든 것이 결합하여 어깨의 움직임을 방해합니다.
- 부상이나 수술 후 반응
- – 관절염, 회전근개파열, 활액낭염 또는 건염과 같은 다른 상태에 이 통증으로 인해
- 어깨가 움직이지 않는 경우
- – 수술 또는 골절 후 팔을 고정시킨 후
하지만 대부분 발생하는 명확한 이유가 아직 밝혀진 것이 없다고 합니다.
‘증상’
- 내선근, 외선근이 어렵다.
- – 세수를 하거나 뒷머리를 만지지 않는다.
- – 머리가 빗기 어렵다.
- – 블라우스 뒷단추를 채우기 어려운
- -밤에 통증으로 잠을 잘 수가 없다.
내선 순환과 외선 순환을 포함한 여러 각도의 수동적 운동을 할 때 심한 통증을 느낍니다.
(여기서 회전근개질환과 다른 점은 회전근개질환은 특정 범위운동에서만 통증을 보이는 차이점이 있습니다.)
#율하피티 #율하PT #율하헬스장 #오십견
“Frozen shoulder 세 단계”
Freezing Stage ( 1 기 ) :
6주~9주
어깨가 점점 더 아파지게 되고, 천천히 운동 범위가 제한을 받게 됩니다.
Frozen Stage ( 2 기 ) :
4개월~6개월
굳어짐이 남아있지만 통증이 1기보다 적고,
오랜 기간 동안 지속되기 때문에 일상 활동에 매우 어렵습니다.
Thawing Stage ( 3 기 ) :
6개월 ~ 2년
이 단계는 어깨가 완전히 정상으로 돌아오거나 정상적인 힘과 움직임에 가까워지면서 서서히 개선되는 단계입니다.
“운동 및 스트레칭 방법”
rotator cuff, 캡슐도 짧은 상태에서 스트레칭이 중요합니다.
external rotation
팔꿈치를 90도 굽혀서 제자리에 놓고 몸을 회전시켜요
(30초 유지)
foward flexion
다리를 쭉 뻗고 등을 대고 누워서
부드럽게 스트레치 할 수 있는 각도까지 반대 팔로 들어 올립니다.
(15초 유지)
crossover arm stretch
통증을 유발하지 않는 범위에서
턱 바로 아래 가슴을 가로질러 최대한 멀리 부드럽게 당겨줍니다.
(30초 유지)
#율하피티 #율하PT #율하헬스장 #오십견
wall slide
상부 승모근의 포상에 따라 날개 뼈가 elevation돼 있는 경우가 많습니다.
GH joint의 움직임이 좋아지도록 활성화하는 것이 중요합니다. (최소 70도 까지)
저는 첫 수업을 하기 전에
상담했을때 회원님의 체형을 기록한것을 보고
수업을 어떻게 풀어나가야할지 생각합니다.
?
많은 회원님들과 수업을 해봤는데
단 한 명도 같은 건강의 회원을 본 적은 없었다고 생각합니다.
?
그러니까.
회원마다 개개인의 체형을 고려하여
효율적인 운동 프로그램과 방법을 계획하고 실행해야 합니다.
?
물론 제가 물리치료사, 체형교정 전문가도 아니기 때문에
교정을 100% 해내기는 힘들지만
적어도 회원들에게 독이 되는 운동을 알려주지는 않을 겁니다.
?
앞으로 공부를 더 열심히 해서 세상 모든 사람들을 만나도
건강을 되찾을 수 있도록 도와줄 수 있는 트레이너가 되는 것이
저의 꿈이자 목표입니다.
정확하고 정확하게 알려드립니다.
목적에 맞는 운동 플랜
요요 경험 있으신 분
함부로 닭가슴살고구마를 고집하지 마시고 식단에 대한 이론과 실천경험을 통해 이해도를 높여드립니다.
PT 받았는데 실패하신 분 왜 여태까지 실패하셨는지
왜 살이 빠지지 않았는지 원인을 밝혀 해결해 드리겠습니다.
P.T. 기간이 끝났을 때 스스로 운동할 수 있는 능력을 만들 것입니다.
결과로 증명하겠습니다
우리 몸은 내가 노력하면 얼마든지 바꿀 수 있어요.
(단, 빨간불이 오기 전에 시작해야 합니다.!)
굿바디 피트니스 율하점에서
“무료 상담” 받아보세요:)
자세한 상담을 진행해야 하므로
시간을 넉넉히 잡아 방문해주시는게 좋아요.
(20분~40분 소요)
엉터리 상담이 아니라
제대로 된 상담을 받아 보세요 🙂
갑작스런 방문 때
저희가 수업 중일 때는
도와줄 수 없으니까
회원님의 귀중한 시간을 낭비하지 않도록
꼭 예약해주세요.
방문 전 전화예약 필수이며 센스!!!
☎ 010 – 9707 – 9116
카톡:1012
플러스친구 황상인
(전화못받으실경우 문자남겨주시면 연락드리겠습니다)
경상남도 김해시 율하3로 23 그린프라자 2층