뱃살 빼는 운동이 필요하신 분들이라면 오늘 이 포스팅이 분명 큰 도움이 될 거예요.”선생님, 저는 뱃살만 빼고 싶어요.” 저번에 진행한 상담에서 회원님이 실제로 하신 말씀입니다.스마트 시대를 살고 있는 우리는 하루 종일 움직임의 양이 적어지고 배달을 쉽게 시킬 수 있는 상황이 됐기 때문에 자연스럽게 살이 찌게 됩니다.특히 얘 뱃살…
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그런데 뱃살만 빼는 다이어트가 가능할까요?오늘은 뱃살 다이어트 운동을 주제로 경희대학교 한의대 한방재활의학과 김호중 씨의 지방세표 대사에 미치는 주요 호르몬 작용의 일부를 통해서 우리가 살이 찌고 빼는 데 영향을 미치는 호르몬 야식 습관을 갖게 하는 호르몬에 대해서 이야기를 나누면서 해결책을 제안하고자 합니다.
이것은 저의 진짜 ◯안스플래시입니다.
⇒インシュリン。
췌장의 베타세포에서 합성되어 조직세포막 수용체와 결합하여 고유의 작용을 나타냅니다.주로 포도당을 조직세포 내로 운반, 저장, 이용하는데 관여하며 지방, 단백질 등 모든 기질대사와 깊이 관련이 있습니다.인슐린은 혈당을 낮추는 작용을 해서 부족하면 혈당이 올라가 당뇨병이 되는데 한편으로는 식욕을 증가시키고 식사량을 많이 하며 간과 지방 조직에서의 지방 합성을 증가시키고 또 혈액 속의 지방이 지방 조직으로 흡수되는 것을 활발하게 해줍니다.
인슐린 저항을 수반하는 고인슐린혈증은 다른 어떤 내분비 메커니즘의 이상보다도 중심성, 내장성 비만에 많은 영향을 미쳐 섭식량을 증가시키는 작용 외에 간, 지방 조직에서 지방 합성을 촉진합니다.많은 비만자들에게 인슐린 과잉 분비가 나타나기 때문에 일정 이상 비만이 되면 이 때문에 공복 중추가 과도하게 자극을 받아 과식을 해서 비만을 악화시킬 수 있습니다.운동 부족이 되면 인슐린의 혈당 강하 작용이 감소하여 인슐린 저항 상태가 됩니다.이를 통해 기울어진 대리점을 만들고 기초 대사량도 감소해 저장 에너지가 증가하기 쉬워집니다.또 지방 신타아제 합성도 항진합니다.
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Cortisol 스트레스 호르몬
Cortisol은 기질 대사를 변동시키고 간을 제외한 모든 조직, 특히 조직 내에 저장된 단백질을 분해하여 아미노산을 유리하게 만듭니다. 따라서 혈중 아미노산 농도가 상승합니다.또 포도당 신생과 단백질 생성을 조장하는 효소를 합성하는데, 이는 혈당이 높음에도 불구하고 코르티솔은 다른 조직 세포에서의 포도당 이용을 억제하는 기능도 가지고 있어 혈중 포도당 농도가 올라가도록 합니다.이것을 부신성 당뇨라고 부릅니다.Cortisol은 스트레스를 받거나 우울증, 에이즈 등 장기간 지속되는 질병에 걸리면 그 체내 농도가 증가하기 때문에 스트레스 호르몬이라고 불립니다. 이제 스트레스가 중심성 비만에 미치는 영향도 함께 설명할 수 있습니다.
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렙틴
백색지방세포에서만 생산되는데 시상하부를 자극해 식욕과 신진대사를 조절하는 것으로 추정되고 있습니다.비만인 사람은 랩틴 호르몬을 많이 생산해도 적절히 전달되지 않아 식욕을 제어하지 못하는 경우가 생기고 과도한 육체적 노동, 정신적 스트레스, 절식, 전신 소모성 질환 등에서는 랩틴이 낮아질 수 있습니다.jarritos, 출처 UnsplashSerotonin 야식을 부르는 호르몬세로토닌은 뇌, 송과체에서 합성돼 ATP와 결합해 세포과립에 저장되는 신경전달물질로 멜라토닌을 합성하는 과정의 중간체입니다.식욕 또는 식습관 장애의 일종인 거식증, 폭식증, 신경성 무식욕증 치료에 적극 응용되며 야식과도 밀접한 관계가 있습니다.식품야간섭취증후군(NES)은 수면을 자극하는 세로토닌의 양을 증가시킴으로써 편안하게 잠들기 위해 야식을 먹게 됩니다.탄수화물이 뇌 속 세로토닌 성분을 증가시키기 때문에 야간 음식 섭취자는 스스로 탄수화물이 많이 함유된 음식물을 섭취하게 됩니다.NES는 야간에 수면이나 식욕과 관계가 있는 멜라토닌이나 랩틴의 양이 줄어드는 동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔은 증가합니다.조나단 보바,++ 언플래쉬Solution 뱃살 운동을 위한 해결법그렇다면 뱃살을 빼는 데 이상적인 운동의 조건은 어떻게 될까요?운동 초보자를 위한 효과적인 뱃살 다이어트 운동을 위해서는 워밍업 워밍업 5분/스트레칭 5분 트레이닝 웨이트 트레이닝 20분 유산소운동 30분 쿨다운 스트레칭 5분으로 총 60분간의 트레이닝으로 시작하여 4~8주의 적응기간이 지나면 웨이트와 유산소 운동량을 5~10분 정도 늘립니다.운동 시 휴식시간을 최소화하고 웨이트트레이닝 간 휴식시간은 1분 정도가 적당하며 종목 간 휴식시간도 3분 이상 넘지 않는 것이 좋습니다.휴식 시간을 줄이면 그만큼 운동의 강도와 효율성이 높아집니다.게다가 처음 운동을 하는 사람이 1시간 이상 움직이면 인체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되기 때문에 바람직하지 않습니다.이것이 저희 아르카에 다른 센터에 없는 초보자 맞춤 운동 비기닝 클래스가 존재하는 이유입니다~제이콥 벤트징거unsjacob 앤 스플래시오늘날 여러 호르몬 등을 예를 들어 알 수 있듯이 우리 지방은 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 뱃살 빼기 운동 등과 같이 어떤 부위의 지방만 감량하는 것은 불가능합니다.따라서 우리는 꾸준한 운동과 식습관 관리를 통해 건강한 몸 상태를 유지해야 합니다. 다음 시간에는 더 좋은 내용을 가지고 돌아오겠습니다.건강한 다이어트를 하고 싶다면?궁금하실 때 네이버 톡톡하세요!같이 읽으면 좋은 포스팅 가로 다이어트 레시피 3가지.옆구리 지방을 줄이는 운동 레시피 3가지 오늘 저희 아르카에 상담하러 오신 회원님들이 옆구리에 살이 붙어서 고민하고 있습니다.~TT라고 말씀하셨습니다. 그래서 오… m.blog.naver.com옆구리 지방을 줄이는 운동 레시피 3가지 오늘 저희 아르카에 상담하러 오신 회원님들이 옆구리에 살이 붙어서 고민하고 있습니다.~TT라고 말씀하셨습니다. 그래서 오… m.blog.naver.com500m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국알카PT&필라 경기도 안양시 만안구 태평로60번길 42407호알카PT 스튜디오 경기도 안양시 만안구 태평로52번길 47 덕천디스크에어빌 404호 예약알카PT&필라테스 경기도 안양시 동안구 관악대로 91201호알카필라테스 경기도 안양시 만안구 안양로 180 1층 110호알카필라테스 경기도 안양시 만안구 안양천서로 357 상가동 1층 106호알카필라테스 경기도 안양시 만안구 안양천서로 357 상가동 1층 106호알카필라테스 경기도 안양시 만안구 안양천서로 357 상가동 1층 106호