ⓒ SNPE
어릴 때 아버지의 등에 올라가 등을 밟고 마사지해 준 경험이 있습니까?
동네 약수터에 가면 나무에 등을 부딪치고 운동하는 어르신들도 많이 계시고 또 체하거나 술에 취한 친구의 등을 두드려주셨던 경험 여러분도 계실 겁니다.
이렇게 배후의 척추를 자극하면 자율신경계 활동에 도움을 주고 우리 신체를 건강하게 회복시킬 수 있기 위해 하는 행동입니다.
SNPE4번 ‘구르기’ 동작이 스스로 척추를 자극해 혈액순환과 경직된 근육으로 인한 통증을 해결할 수 있는 운동입니다.
혈액순환과 통증완화에 효과적인 다양한 SNPE 구르기 동작을 살펴보겠습니다.Why? 구르면 몸이 좋아진다고?구르기 운동의 효과 알아보기!구르기 운동의 중요성
ⓒ SNPESNPE 구르기 동작을 반복하면 바깥쪽 근육뿐만 아니라 안쪽 근육과 근막을 부드럽게 하고 단단해진 근육으로 인한 각종 질병을 예방하고 완화할 수 있습니다.
자,그럼구르기의효과에대해서살펴보도록하겠습니다.
일, 경직된 근육으로 인한 통증 예방 및 완화에 도움을 줍니다.
이, 만성피로, 근막통증증후군, 척추후관절증후군, 척추측만증에 효과적입니다.
삼, 소화불량, 변비, 생리통 해소에 좋습니다.
사, 수족냉증 완화에 효과적입니다.
오, 근육 간 혈액 순환 소통이 좋아지고 피부 톤이 맑아집니다.
육, 좌우 어깨의 높낮이차교정과 등 불균형 해소에 좋습니다.
칠, 복부근육 수축, 이완을 통해 코어 강화와 다이어트에 도움이 됩니다.
ⓒ SNPE
HOW? 다양한 구르기 운동을 배운다!
이제 혈액순환과 통증 예방에 좋은 다양한 구르는 방법을 살펴보겠습니다.소지품 SNPE 바른자세벨트 SNPE 골반밴드 웨이브스틱
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01.기본 굴림
ⓒ SNPE의 기본 굴림 동작입니다.앉은 자세에서 뒤로 굴러서 발끝을 머리 위로 넘기고 올라가 상체를 숙일 때까지를 굴러 동작 1회로 봅니다.
굴림의 포인트는 복부의 힘으로 다리를 넘어 올라오는 것!
코어의 힘이 약하면 굴러갈 때 소리가 나거나 어깨에 힘이 들어가거나 팔의 힘으로 다리를 건널 수 있으므로 팔꿈치가 붉어지거나 심하면 상처가 날 수도 있습니다.
그러니까 복부에 힘을 집중하는 것! 꼭 잊지 마세요!!
어깨, 등, 허리, 골반에 통증이 있거나 몸이 많이 경직된 사람은 매일 SNPE 구르기를 자주 반복하세요!
02.초보자 굴림
ⓒ SNPE 초보자를 위한 굴림 동작입니다.
등 경직이 심한 경우는 무릎이나 2번 벨트를 잡고 중간 정도까지 굴러 올라오는 동작입니다.
초보자의 동작 역시 어깨의 힘을 빼고 부드러운 매트 위에서 서서히 횟수를 늘리십시오. 🙂
03.한쪽 굴림
ⓒ SNPE 한쪽 구르기 등 근육이 비대칭으로 발달하거나 척추측만증으로 인해 양쪽 높이가 다를 때 높은 분 등을 더 자극하는 동작입니다!
04.양팔 벌리고 구르다
ⓒ SNPE 양팔을 양 옆구리에 붙이고 구르는 동작입니다.바닥을 칠 때 손바닥 또는 손등이 바닥에 닿도록 하세요~!
05.만세 굴림
ⓒ SNPE 만세하고 구르는 동작입니다!
팔 위치에 따라 어깨뼈가 움직이면서 굴러갈 때 자극되는 근육이 미세하게 다르다는 것을 느낄 수 있습니다.
팔에 힘을 쓰지 않기 때문에, 구르기에 더 많은 복부의 힘을 필요로 하는 동작입니다!
06. 꼭지쇠 만세 구르다
ⓒ SNPE 양손을 꼬고 구르는 동작입니다!
만세구르기와 마찬가지로 많은 복부의 힘을 필요로 하는 동작입니다!
마지막으로 올라올 때는 꼭지를 앞으로 뻗고 등 뒤를 펴세요!
07.발끝을 잡고 구르다
ⓒ SNPE 발끝을 잡고 굴러가는 동작입니다.
이 동작은 척추를 한마디씩 강하게 자극할 수 있는 특징이 있습니다!
발끝 잡기가 어려우신 분들은 발목이나 3번벨트 잡고 진행해주세요~!
08.파워 굴림
ⓒ SNPE 파워 구르는 척추를 한마디씩 강하게 자극할 수 있는 특징이 있습니다!
발끝 잡기가 어려우신 분들은 발목이나 3번 벨트를 잡고 진행해주세요.:) Q&A 구르기 운동 질문이 있습니다!
Q1. 구르기 운동을 해서 등에 상처가 생겼어요. 계속 진행해도 되나요?
A. 구르기 운동을 계속하다 보면 척추변위가 생긴 부위에 일시적으로 혹이나 상처가 생길 수 있습니다.변위가 생긴 부위를 올바른 정렬로 회복시키기 위해 계속해도 되지만 통증이 있을 경우 가라앉을 때까지 잠시 중단하거나 상처가 난 부위에 타원 도자기 또는 투레일로 살짝 마사지해주세요!
Q2. 구르기 운동을 하면 속이 메스껍고 어지러워요!
A. 굳어 있던 등을 계속 굴림으로써 자극을 계속 주면 머리에서 복강까지 넓게 분포되어 있는 미주 신경이 자극되어 나타나는 증상입니다.척추를 자극하면서 신경에 영향을 미치고 혈액순환과 바른 자세 회복으로 가는 현상이므로 너무 걱정하지 마시고요~! 처음부터 무리하지 마시고 내 몸에 적응기간을 주면서 횟수를 천천히 늘리면서 진행해 보세요!
Q3. 구르기 운동을 할 때 등에서 소리가 나요!
A. 척추나 주변 근육이 딱딱해져 척추 분열이 잘 안 되는 경우, 또 코어의 힘이 약한 경우, 굴러갈 때 ‘쿵쾅쿵쾅!’ 소리가 날 수 있습니다. 구름을 계속하면서 경직된 척추나 등 주변 근육을 부드럽게 풀어가다 보면 어느새 소리 없이 굴러 동작을 할 수 있는 날이 올 거예요~!
구르기 운동에 대한 설명과 루틴 영상도 있으니, 구르기가 처음인 분, 집에서 홈트레이닝을 하시는 분들은 한 번 참고해보세요! 이번 주에는 혈액순환과 통증 예방에 좋은 다양한 구르기 동작을 알아봤습니다!
평소 저는 손발이 차갑거나 혹은 하루 일과를 마친 후 어깨와 허리가 뻐근하다고 하시는 분들은 앞서 소개한 굴림 동작을 오늘 집에서 해보는 건 어떨까요?
등이 시원하게 마사지하듯 자극받아 혈액순환도 되고 몸의 피로도 풀리듯 날아가는 경험이 있으실 거예요!
SNPE 네이버 카페를 방문하시면 구름을 통해 자세와 통증이 개선된 많은 사례도 보실 수 있습니다!
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그럼 다음주에도 알찬 SNPE 크루티프로 만나러 올게요~!
