그 사람입니다
장시간 가정생활로 컴퓨터 사용시간이 평소보다 길어지는 분들이 나날이 증가하고 있다는 매체를 보았습니다.
이는 특히 여성분들에게 주로 나타나는 손목터널증후군을 호소하는 분들이 증가하는 현상과 동반되기도 하는데, 물론 캠의 장시간 사용만으로 그 원인이라고 단정할 수는 없지만 최근 추세를 볼 때 가능성이 매우 높다고 판단되는 경우이기도 합니다.
오늘은 그런 부분에서 손목터널증후군의 원인과 예방할 수 있는 가벼운 운동을 알려드리고자 합니다.증상에 따라 개선 효과를 얻을 수 있다는 판단도 신중하게 할 수 있다고 생각합니다.
우선 오늘의 주요 운동에 관한 손목터널증후군의 증상과 원인을 살펴봅시다.
대표적인 증상이란
엄지손가락을 비롯해 두 번째와 세 번째 손가락에 주기적으로 저림이나 감각이 다소 둔해지는 것이 가장 일반적인 경우입니다.
경우에따라서손가락전체에서도느껴지겠지만보통30대에서5~60대여성에서나타났지만요즘은20대분들도호소하는경우가증가추세에있다고합니다.
손목터널증후군 발생의 주요 원인을 살펴보면
요즘 추세로는 스마트폰과 컴의 장시간 사용이 대표적입니다.
집콕 운동을 진행하면서 시작 전후에 충분한 손목 스트레칭 없이 무게 저항을 받는 경우가 이에 해당될 수 있습니다.그 외 과도한 가사도 포함되기도 합니다.
원론적 원인을 보면 외부의 환경적 요인으로 손목을 구성하는 뼈와 인대의 결합체인 수근관이 좁아졌기 때문인데 이는 신경이 압박될 가능성이 높기 때문에 손가락과 손바닥에 저림 현상이 나타나게 됩니다.
이러한 증상에 대해서는 간단한 자가진단을 통해서도 알 수 있지만,
방법을 말씀드리면 좌우 손등을 직각(90도)으로 구부려 맞춥니다.이후 최소 50초 정도 견디는 과정에서 저림이나 극심한 통증을 느낀다면 이는 합리적으로 의심해볼 수 있을 것입니다!
그렇다면 오늘 해 볼 운동은 위에 줄을 서는 경우를 참고하여 사전에 충분히 예방할 수 있는 방법이며 스트레칭으로 분류해도 좋습니다.
진행되는 Training Motion을 영상으로 먼저 살펴보겠습니다.
Today’s Exercise
Lateral Lunge Wrist Roll
진행 방법
60sec X 3set
1차 타겟 손목 / 팔 라인
2차 타깃 전반적 하체 라인
오늘 해보는 위 동작은 사이들런지를 진행하면서 손목을 돌려주는(Wrist Roll) 모션이 하나로 합쳐진 트레이닝인데요.
왜 여기 런지가 있지? 라는 의문에 먼저 대답하면~!!
이는~스트레칭을 진행하면서 특정 부분을 목적으로 하더라도 결국은 전신근 조직 이완 현상이 이루어져야 충분히 진행할 수 있기 때문이며 상하체의 절묘한 조합으로 좋은 효과가 나타나기 때문입니다.
여기에 손목에는 부드러운 스트레치가 적용돼 동시에 하체 라인의 Toning에도 만족감을 줄 수 있다는 점이 주목되는 부분입니다.
따라서 평소 일정한 패턴으로 꾸준히 해준다면 운동으로도 충분할 것 같지만 무엇보다 터널증후군 증상을 사전에 충분히 예방할 수 있다고 판단해 봅니다.
그럼 자세를 다시 알려드릴게요.
Step
1 좌우 다리를 어깨보다 넓은 스탠스로 벌리고 양손은 가슴 앞으로 모으도록 합니다.
왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽을 똑바로 합니다.이때 양팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 펴고 좌우로 부드럽게 돌립니다.
1회 또는 2회 실시합니다.
세 굽힌 무릎을 펴고 제자리로 돌려놓더라도 다시 wrist Roll은 진행되어야 합니다.
4 왼쪽 진행 후 중심에 원위치 후 연속으로 오른쪽 무릎을 굽히고~양팔은 계속 뻗은 상태에서 손목을 부드럽게 돌립니다.
횟수 제한 없이 반복하며 1분간 휴식 없이 진행합니다(3세트)
캠을 사용하더라도 1시간 간격으로 위의 동작을 취했으면 좋겠습니다.
또한 이미 증상이 있더라도 스트레칭으로 꾸준히 일정 패턴으로 진행하면 좋은 결과를 얻기에 충분합니다.
작은 부상이라도 상태를 보거나 방치하면 결국은 큰 고통으로 이어집니다.따라서 일상생활 속에서 조금만 조심하면 충분히 예방할 수 있다는 말씀을 드리고 싶습니다.
그렇기 때문에 꾸준한 훈련을 권합니다.
참고하는 Training 그 사람입니다 요즘 운동을 하면서 작고 크게 다치시는 분들이 많을 것 같습니다특히 요즘은 하체 운동…blog.naver.com