안녕하세요^_^ 부천상동 피티브라운 크리스탈 PT샵 입니다.출처의 글을 읽고 나의 의견을 더해서 많은 분들께 알려드리고 싶어서 오늘은 오십견과 회전근개파열에 대해서 말씀드리겠습니다.
오십견과 회전근개파열에 필요한 재활운동 일반인이 이 두 가지를 쉽게 구별할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.회전근 파열은 어깨를 지탱하는 나사와 같은 역할을 하고 있는데(관절을 연결하여 대근육을 안정적으로 힘을 갖게 함) 근육이 완전히 찢어져 끊어지는 것을 의미하며 오십견은 대근육 약화로 인한 노화로 어깨가 젖혀지지 않고 안쪽으로 계속 말려드는 현상을 말합니다.두 가지는 조금 다른 질환이지만 예방법은 같고(대근육의 발달) 이미 진행되었다면 여기서 재활치료가 조금 다릅니다.
- 회전근개 파열 후의 재활운동은 대부분 수술을 해야 하기 때문에 수술 후 재활로 분류하여 운동프로그램을 구성합니다.수술 후 재활은 중력을 사용하는(관절을 강화하기 위해 관절의 인대를 중심으로 이용하는) 자유 웨이트를 먼저 시작할 수 없으며 밴드에서 회전근 뚜껑을 직접적/간접적으로 강화해야 합니다.여기서 직간접적이라는 말은 굉장히 재미있지만 밴드라면 사실 그게 가능합니다.관절 저항을 크게 높이지 않으면서 관절을 지탱하는 이 근육만을 강화할 수 있어 관절을 다친 분, 수술 후 재활치료를 하시는 분에게 대표적으로 사용되고 있습니다.밴드 라테럴 레이즈, 익스터널 로테이션, 인터널 로테이션 등 다양한 밴드 운동 후 언더그립 프레스부터 아놀드 프레스까지 관절 데드포인트에 부담을 주지 않는 프리웨이트 운동을 서서히 진행해 강화합니다.마지막 코스는 데드리프트로 승모근, 척추기립근, 광배근 등을 강화하여 다시는 재발하지 않도록 기능적으로 향상시킬 수 있습니다.
- 회전근개 파열 재활운동 예제 1. 밴드 사이드라떼럴 레이즈
2. 밴드 프론트 라떼럴 레이즈
3. 리어델토이드
4) 엑스터널 로테이션 (밴드)
5. 인터널 로테이션 (밴드)
2. 오십견과 재활운동 오십견은 아직 파열된 것이 아니지만, 개선되지 않으면 지속적인 통증으로 관절의 가동범위가 상당히 제한되어 통증이 심해지는 시기에는 이루 말할 수 없을 정도로 아픕니다.시작은 회전근 파열처럼 밴드로 시작하는 것도 좋지만, 데드리프트 먼저 하는 것이 좋습니다.데드리프트는 요추를 중심으로 척추 기립근을 강화하는데 광배근을 보조로 사용하여 어깨, 승모근을 등근에서 운동시켜 회전근개 재활 및 오십견 재활에 유용하게 사용할 수 있습니다.(물론 정확한 자세가 매우 중요하므로 전문가와 함께 하십시오) 따라서 밴드운동과 데드리프트운동을 초기에 함께 하고 이후 아놀드 프레스와 같이 직접적으로 관절을 뒤로 유연하게 젖힐 수 있도록 하는 운동을 실시하십시오.
오십견 재활 운동 1. 데드리프트
2. 아놀드 프레스
3. 익스턴넬로테이션 (밴드
4. 인터널 로테이션 (밴드)
출소_하이닥 ‘어깨 통증 방치하면 안 돼요’ 금요일로 올해 마지막 날인 오늘(31일) 강추위가 이어지고 있다. 추위에 몸을 움츠리는 겨울에는 근육이 경직돼 근육과 관절 손상이 생기기 쉽다. 특히 우리 무샤들에게…www.hidoc.co.kr
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