건강 상식을 알아둬 혈압 증상 및 낮추는 방법 : 혈압 정상 수치, 좋은 음식
고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 눈에 띄는 이상 증상 없이 찾아오는 질환입니다. 이 증상 자체보다 그것이 원인인 각종 합병증의 심각성이 더 높습니다.
고령자 뿐만 아니라 30세 이상의 유병률도 높기 때문에 평소 주의하십시오. 국민건강영양조사에 따르면 3050대는 남성의 유병률이 높고 6070대 이상은 여성의 유병률이 높은 것으로 나타났습니다.
이글에서는고혈압에좋은음식을포함해서질환에대해서자세히말씀을드리겠습니다. 이 글을 끝까지 정독하기를 바랍니다.
고혈압이란?
우선 혈압은 혈관 속에 흐르는 혈액의 압력을 측정한 동맥 압력을 말합니다. 좌심실의 수축에 의해 가장 높은 압력을 수축기 혈압이라고 하며, 좌심실의 이완으로 가장 낮아진 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.
고혈압은 성인 기준으로 이와 같은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우입니다. 정상 혈압 수치는 120/80mmHg 이하입니다.
고혈압의 종류
고혈압은 크게 두 가지로 나뉩니다.
• 1차성 고혈압: 본태성 고혈압이라고도 하며 뚜렷한 원인이 없음을 의미합니다. 한국 대부분의 고혈압 환자가 이에 속하며 전체 환자의 90~95% 이상입니다.
• 2차성 고혈압: 모종의 질환으로 인해 발생하는 것으로 비교적 젊은 연령대에 발견되는 경우가 많습니다. 부신종양이나 일부 선천성 심장질환 등의 다양한 질환이 원인이 되기도 하고 일부 약물에 의해 발병하기도 합니다. 전체 환자의 5~10%를 차지하고 있습니다.
고혈압의 원인 및 위험요소
고혈압은 원인과 위험요인에 따라 환자 스스로 조절할 수 있는 사항과 할 수 없는 사항으로 나뉩니다.
- 조절가능한 위험체중 : 비만일수록 유병률이 높습니다.• 흡연 : 혈관수축 유발로 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.•스트레스:과잉스트레스는 혈압 상승의 원인이 되며 과식, 음주, 흡연 등의 잘못된 스트레스를 해소하는 방법은 혈압을 높일 수 있습니다.운동량:적절한 운동량에 기초하지 않으면 고혈압의 위험이 높아집니다.•과도한 염분 섭취
- 2. 조절 불가능한 위험요인 가족력 : 유전적인 경향이 있으므로 가족 중에 고혈압 환자가 있다면 더욱 유의해야 합니다.연령이 높아질수록 발생의 리스크가 증가합니다.
- 어떤 증상이 나타날까.
고혈압의 문제는 특별한 증상이 없다는 거예요. 혈압의 정상치를 넘어 심각한 단계까지 상승해도 특별히 증상은 없습니다. 높은 혈압이 유지되면 신체 각 부위에 합병증의 위험이 있으며 뇌졸중, 심장마비 등 치명적인 문제가 발생할 수 있습니다.
드물게 고혈압의 증상이라면 땀, 수면 장애나 안면 홍조 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 일반적으로 증상이 나타난다면 고혈압의 단독원인이 아닌 합병증에서 시작되므로 이때는 이미 병세가 상당히 진행된 것으로 생각됩니다.
합병증으로는 출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 심근 경색, 심부전, 신부전, 부정맥 등이 있습니다.
개선 방법
고혈압은 평소에 잦은 측정이 필요합니다. 수치외 고혈압의 증상으로는 스스로 판단할 수 없기 때문에 주기적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다.
환자의 생활 습관 중 혈압 상승의 원인을 찾아내고 이를 교정하는 것이 좋습니다. 대표적인 고혈압 저하 방법으로는 금연이나 감량, 저염식, 금주, 적당한 운동, 적절한 식사 습관 등이 있습니다.
스트레스 및 수면장애도 원인 중 하나이므로 평소 건강해소법을 통해 스트레스를 줄이고 좋은 수면습관을 유지해야 합니다.
목표혈압에 도달하기 위해 약물치료를 병행하고 있으며 효과 및 부작용은 개개인에 따라 다르기 때문에 여러 번의 시도가 필요합니다.
식습관의 조절
고혈압에 좋은 음식에는 제한된 메뉴가 필요합니다.
제한된 식사열량 과체중이거나 비만인 경우 제한된 식단과 적절한 운동을 통해 체중감량 및 체지방감소를 실시하도록 합니다. 정상체중보다 체중이 높으면 10kg정도 감소하면 혈압이 5~20mmHg정도 저하되는 효과를 볼 수 있습니다.
DASH 식단은 미국의 식사법으로 혈압을 낮추는 데에 좋은 식이 요법입니다. 콜레스테롤과 포화지방, 총지방 섭취량을 줄이는 반면 야채와 과일, 무지방/저지방 유제품을 섭취하는 방법입니다.
생선, 닭, 잡곡 등의 견과류, 가금이 이에 포함되며 당류와 붉은 고기, 설탕 첨가 음료는 포함 정도가 적습니다. 이를 유지하기 위해서는 혈압 수치를 8~14mmHg 정도 낮출 수 있습니다.
저염 식단과 소금 섭취를 줄이면 혈압 저하에 도움이 됩니다. 소금 섭취량을 1일 6g 이하로 억제하면 2~8mmHg의 혈압 저하 효과를 얻을 수 있습니다.