손목터널증후군 운동을 따라 해보면
요즘 현대에 사는 사람들에게 스마트폰은 취할 수 없는 물건이라고 할 수 있는데 이 때문에 겪는 불편함도 늘어나는 추세라고 합니다.
그 중에서도 자주 볼 수 있는 것은 손목 신경이 압박되어 오는 수근관 증후군이라고 할 수 있습니다.
손바닥과 손가락에서 시작해 팔 전체에 연결되기 때문에 평소 엄지, 검지, 중지와 손바닥이 저리고 불타는 듯한 통증이 있을 때는 손목터널증후군 운동을 해야 합니다.
제경우에는스마트폰도문제가되는데요,아마사무직에종사하고있기때문에이런현상이일어나지않았나생각합니다.
그래서 항상 몇가지 동작을 흉내내서 통증을 줄이고 예방하고 있습니다.:)
일단한팔을옆으로뻗어서벽이나평평한곳을지적할수있도록하고반대쪽손으로고개를당겨서기울이면되는데
이때 기울인 목은 고정하고 뻗은 팔이 당겨지는 것을 느끼면서 나름대로 한다고 할 수 있습니다.
이렇게 해도 목부터 팔까지 연결된 신경을 풀어주기 때문에 저림현상 완화와 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
이어서 비슷한 동작인데, 이때는 손끝을 아래로 한 상태에서 전반적으로 팔이 당겨지는 것을 느끼면 오랜 일로 굳어진 관절이 부드러워진다며 탕비실에 갈 때나 집에서 계속 쉬고 있어요.ㅋㅋ
다음에도 손 뻗어서 하면 되는데 이건 가로가 아니라 앞으로 할게요
이렇게손을뻗어서주먹을쥐고반대손을이용해서굽히면되는데조금바깥으로돌리셔야되요.
움직일 수 있는 범위 내에서 늘리면 되며, 이 상태에서 10초 정도 유지하면 손등 관절을 펴주는 근육을 이완시킬 수 있습니다!
계속 따라하는 손목터널증후군 운동은 손가락을 찢는 건데
정말 말 그대로 손가락 사이에 반대쪽 손을 넣어서 최대한 벌리는 아주 쉬운 방법이거든요
누구나 쉽게 할 수 있는 일이지만 꾸준히 하면 손목의 긴장감을 줄이는 데 아주 뛰어나다고 하지 않겠어요? ㅋ
1시간에 10분정도 시간을 들여주시면 짜릿하기도 하고 아픈모양이 좋아진다고 하여 저 역시 일하는 도중에 잊지 않고 하고 있습니다.:)
마지막으로 하나만 더 알려드리면 이것은 악력 강화를 위한 훈련이라고 할 수 있지만 공, 스펀지 같은 도구를 이용하는 것이 좋대요.
이런 식으로 주먹을 불끈 쥐는 행동으로 수근관을 지나는 힘줄과 근육을 단련할 수 있다고 하더라고요.
어느 정도 통증과 움직임, 그리고 힘이 회복된 후에는 더 튼튼한 공을 활용해도 된다고 합니다.
단순히 쥐었다 폈다를 반복해 주면 되는데 결과가 굉장히 뛰어나다고 하니까 안 할 이유가 없었습니다.
그 밖에도 손을 뻗어 안쪽으로 당겨주거나 책상 위에 팔을 올려놓고 선 상태에서 부담스럽지 않은 선까지 체중을 실어 근육과 관절을 풀어주면 된다고 하니 참고해주세요!
꽤 다양한 동작의 손목 터널 증후군 운동을 하다 보니 저린 양상이 처음보다 나아진 것 같았습니다.
그러나 아직 불편한 느낌이 남아 있기 때문에 만약을 위해 보호대를 쓰고 있습니다.
처음에는 테니스를 칠 때 사용하는 서포터를 생각했습니다만, 들어 보니 지지가 잘 되지 않아서 사용하지 않는 것 같아요.
제 몸을 위한 것이기 때문에 신중하게 선택할 필요가 있을 것 같아서 꼼꼼하게 살펴보고 결정했습니다.
본체 아랫부분에 알미늄바가 있어서 그런지 착용후 굉장히 안정감이 느껴지는 분이셨어요
이것이있기에과하게움직이는것을방지해주었고,단단한곳에아픈부분이눌리지않아서일을할때도 한결편해졌던것같습니다.(웃음)
조이는 힘을 조절할 수 있는 끈은 5개로 구성되어 있는데, 각각 나누어져 있기 때문에 조임도 다르게 해 준다는 장점이 있었습니다!
당기는 힘이 커질수록 조이는 강도도 달라지므로 아픈 양상에 따라 활용할 수 있다는 것입니다.:)
그래서 꽤 오랫동안 착용해서 불편하거나 불편한 부분도 없었어요
안정적으로 손을 감싸고 있는 덕분에 피로가 쌓이는 것도 줄일 수 있고 지지력이 강하기 때문에 통증도 좋아지고 있습니다.
푹신푹신한 느낌도 있고 재질 자체도 부드러운 편이라 피부에 좋다는 것도 만족스럽네요
처음 써보는 아대라서 큰 도움이 되지 않을까 걱정했는데 생각보다 괜찮아서 다행이에요
앞으로 상태가 더 좋아지길 바라며 손목터널증후군운동을 계속해 나갈 생각이고, 보호대도 꼭 끼면서 통증을 줄여 나갈 생각입니다.
It님들도 손을 많이 사용하는 직업이니 저와 같은 현상으로 고생을 하신다면 공지된 것을 참고하여 따라해보세요!!
아대를 산 곳은 여기입니다.:)
