안녕하세요! 자생한방병원 블로그 기자입니다
동작구 한방병원 강남자생한방병원에서 오십견 환자들이 쉽게 할 수 있는 [지팡이 스트레칭]에 대해 알려드립니다.
오십견에 도움이 되는 체조가 있나요?A: 지팡이 스트레칭에 대해 가르쳐 드릴 테니, 한번 따라해 보세요. ^^
오십견이 뭘까요?50대에 많이 나타나서 오십견이라고 불리는 이 질환은 어깨를 둘러싼 관절낭이 붙으면서 염증이 생기며, 이로 인해 통증이 심해지고 어깨가 굳어 움직이지 못하는 유착성 관절낭염을 말합니다.
평균 발생연령은 남자 55세, 여자 52세로 50대가 많으나 모든 연령대에서 발생할 수 있는 질환인 만큼 어깨에 부담이 있다면 한번쯤 의심해 볼 수 있는 질환입니다.
연령대가 50대 전후에 있어 어깨 통증이 심하고 팔을 들어올리기가 어려우며 야간에 통증이 심하면 오십견 관련 검사를 해야 합니다.
오십견 치료 초기에는 꽁꽁 언 얼음을 천천히 녹여 천천히 해야 합니다.초기에는 통증 개선과 견관절낭 전체의 염증을 줄이고 굳어진 관절조직의 순환을 돕는 한약을 우선 처방하고,
이어서 동작범위를 넓히고 관절의 안정성을 높이는 추 치료
견관절 MSAT 요법을 적용한 동작바늘 요법으로 흡착된 부위를 제거하고 움직임을 개선하는 치료를 시행합니다.동작바늘요법의 경우 유착되어 딱딱해진 관절낭 부위를 물리적으로 풀어 동작범위를 회복시키는 치료방법으로 굳어진 어깨를 무리하게 떼어내거나 움직이면 추가손상을 유발하여 더 심한 통증을 일으킬 수 있기 때문에 정해진 프로토콜에 따른 전문가의 치료가 중요합니다.
오십견은 시간이 지나면서 통증은 조금씩 나아질 수 있지만 적절한 치료가 이루어지지 않는 경우에는 운동제한, 움직임이 개선되지 않는 증상이 남아 있습니다.
오십견은 꼭! 제때! 알맞는!치료가 꼭 필요한 질환입니다.
오십견 치료에서 중요한 것은 자기운동입니다.계속적으로 움직이는 것으로 어깨가 결리는 것을 방지할 수 있습니다.
[지팡이 스트레칭]은 뻐근한 어깨를 전 범위에 걸쳐 수동적으로 움직여 가동 범위를 넓히는 동작입니다.
통증이 심했던 초기에는 범위를 작게 시작하고, 서서히 통증이 완화될수록 가동범위를 넓혀가는 형식의 운동이 중요합니다.아픈데 운동을 해야 하나요?당연히 yes죠!
견딜 수 있는 정도의 자극이 있는 범위 내에서 해야 합니다.자극이 없으면 운동이 되지 않기 때문에 적당한 자극을 참고 운동 범위를 넓혀 주세요.
편한 자세로 앉아서 자연스럽게 호흡을 해요아픈 어깨 엄지손가락을 위로 향하도록 지팡이 손잡이를 잡고 반대쪽 손으로 지팡이 아랫부분을 감쌉니다.
<바깥둘레> 아픈 어깨쪽 팔꿈치를 겨드랑이에 붙인 후 90도로 구부려주세요.숨을 내쉬면서 아프지 않은 어깨의 손으로 지팡이를 밀어 넣고 아픈 어깨를 수동적으로 움직이게 합니다.움직임이 제한이 나타나는 위치에서 15초간 자세를 유지합니다.이 동작을 총 3회 반복합니다.
<사선 들어올리기> 준비 자세에서 숨을 내쉬면서 아프지 않은 어깨 손으로 지팡이를 대각선으로 들어 올려 아픈 어깨 쪽 팔꿈치가 서서히 펴지도록 합니다. 움직임에 제한이 나타나는 위치에서 15초간 자세를 유지합니다.이 동작을 총 3회 반복합니다.
<정면으로 들어올리기> 지팡이를 몸 앞에 세웁니다.숨을 내쉬면서 아프지 않은 어깨 손으로 지팡이를 머리 위로 들어 올려 아픈 어깨를 움직이게 합니다. 움직임에 제한이 나타나는 위치에서 15초간 자세를 유지합니다.이 자세를 총 3회 반복합니다.
<배면 대각선 리프팅> 등에서 지팡이를 집습니다.숨을 내쉬면서 아프지 않은 어깨 손으로 지팡이를 대각선 위로 밀어 올리고 아픈 어깨를 위쪽으로 움직인 후 제한이 나타나는 위치에서 15초간 유지합니다.이 자세를 총 3회 반복합니다.
위에 공지된 전체 동작을 하루에 총 3세트 진행합니다.
모든 재활 운동을 하기 전에는 준비운동 및 온찜질로 근육의 긴장을 푸는 것이 좋습니다.운동 후에는 식히는 것이 중요합니다.
운동 순서는 가벼운 가동운동 → 오십견의 경우 시계추운동을 하고 → 계속해서 지팡이 스트레칭을 해 주세요.
하단에 시계추 운동방법이 있으니 참고부탁드립니다.https://blog.naver.com/jasengmain/222550181353 안녕하세요~ #반포추나요법 #자생한방병원입니다. 오십견 환자가 할 수 있는 스트레칭에 대해 알아보도록…blog.naver.com
동작구의 한방 병원에서 오십견 스트레칭에 대해 자세히 알아 보았습니다.궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 1577-0007로 전화 예약 상담 가능합니다.
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