다음 카페파파 안다르블루스 ‘체인지’님의 글이 이번주로 아동청소년기 아픔에 대한 정보를 마무리합니다.
10. 갑상선 질환
갑상선의 위치나 형태 청소년기에 갑상선 질환도 상당히 있습니다. 갑상선 호르몬의 과잉 또는 과소 분비로 인한 증상이나 갑상선 종대 등 형태적 변화를 느끼고 병원에 오게 됩니다. 청소년기에 갑상선 질환은 단순 갑상선 종대, 만성 림프구성 갑상선염(하시모토 갑상선염), 그레이브스병, 화농성 갑상선염 등이 있으며 이 중 만성 림프구성 갑상선염과 그레이브스병이 비교적 흔합니다.
하시모토 갑상선염은 대표적인 갑상선 기능 저하증입니다. 증상은 일반적으로 서서히 나타납니다. 흔히 있는 증상은 갑상선이 커지고 있거나 작은 신장입니다. 추위, 변비, 피부 건조, 눈 주위의 부종 등의 증상이 나타날 수도 있지만 특별한 증상이 없는 경우도 있습니다.
그레이브스병은 갑상선 항진증을 보이고 있습니다. 서서히 증상이 나타나고 몇 주 후에는 급성 증상이 나타나는데 95%의 환자에서 갑상선이 커지고 신경과민, 정서불안, 피로, 식욕증가, 심계항진, 체중감소 등의 증상이 나타납니다. 식욕은 증가하는데 체중이 줄어드는 경우가 종종 있습니다.
갑상선종대와 함께 대표적인 증상이 보인다고 판단되면 내과를 방문하여 확인하십시오.
11.카페인
청소년기 하루 섭취 카페인 권장량은 체중kg당 카페인 2.5mg 이하입니다.50kg-125mg, 60kg-150mg 참고이며 성인 일일 권장량은 400mg 이하입니다.
시판되고 있는 커피 음료의 또 다른 문제점은 카페인 외에 당 함유량이 매우 높습니다. 커피 음료 대부분이 하루 섭취 권장량(50g)의 거의 50%의 당(100ml에 3g 각설탕 7~8개에 해당)을 함유하고 있어 주의가 필요합니다.
카페인은 중추신경을 흥분시키며, 특히 대뇌피질에 작용하여 일정 시간 각성효과로 피로감과 졸음에 효과적입니다. 그러나 필요 이상의 카페인이 들어오는 경우에는 초조감, 심박수 증가, 정서불안, 불면증(오히려 불면증이 발생하여 수면부족이 되어 악순환이 반복될 수 있습니다.), 안홍조, 지능적 활동에 대한 문제가 생길 수 있습니다.
특히 청소년은 성인에 비해 카페인 분해 능력이 낮아 체내에서 카페인의 양이 절반으로 줄어드는 ‘반감기’가 성인보다 2배 이상 길어집니다. 따라서 어른과 같은 양을 섭취하더라도 청소년은 체내에 보다 오랫동안 카페인이 머물게 되며, 단시간 간격을 두고 카페인 음료를 섭취할 때나 고카페인 음료를 남용할 경우 체내 카페인 양이 증가하기 쉬워져 안절부절못, 두통, 위통, 오심, 어지럼증, 식욕감퇴 등의 부작용 발생 위험이 증가하게 됩니다.
그리고 청소년기에서 20대 초반(대학생도 포함됩니다) 사이에는 뼈에 무기질이 진정되는 시기로 뼈 형성에 중요한 시기입니다. 카페인은 이뇨작용이 있기 때문에 뼈에 칼슘이 몸 밖으로 유출되어 뼈 공급이 원활히 이루어지며 뼈 성장을 방해할 수 있으며 성인이 된 후 골다공증이 생기기 쉽습니다.
경종의 의미이기도 하지만 특히 청소년기에 카페인 중독 시 심장마비, 자살 생각 또는 빈도가 증가한다는 연구결과도 있습니다.
이미 많은 어린이들이 커피와 같은 카페인 음료를 마시고 있습니다. 절대 먹이지 않는 것은 현실적으로 어려워요. 그러나 카페인의 위험성에 대해 자녀들에게 꼭 말씀해 주시고 적정량의 카페인 섭취가 가능하도록 교육해 주시기 바랍니다.충분한 수면시간을 확보하고 실내에 오래 있으면 이산화탄소 씨앗도 증가하여 졸음이 오기 쉬우므로 자주 외기를 마시고 신선한 채소 섭취를 꾸준히 하면서 무엇보다 좋은 것은 적절한 운동으로 체력을 키우는 것이 중요합니다. 그리고 공부하면서 가끔 스트레칭을 하고 혈액순환을 해주는 것이 카페인 섭취 이상으로 효과가 있다는 것을 명심하세요.