안녕하세요 스포니스 잠실새내점 조아현 코치입니다:)
나는 10월 마지막 주말인 29, 30일에 서울 머슬 스푼 그룹 트레이닝 스튜디오에서 진행된 NSCA-FCL 연수를 듣고 왔습니다.
오랜만에 주말에 새로운 분들과 새로운 운동을 함께하며 지식을 쌓을 수 있는 기회가 되어 즐거운 시간을 보내고 왔습니다.
NSCA-FCL 연수과정이 어떻게 진행되었는지 리뷰를 작성해 봅시다!NSCA-FCLNSCAFCL(Foundation of Coaching Lifts) 심포지엄은 전 세계에서 미국과 한국에서만 진행되는 프로그램으로 미국 NSCA에서 발급하는 ‘웨이트 리프트 코칭 국제자격증’으로 미국 현지에서 교육받은 우수 강사가 NSCA와 미국 역도연맹의 프로그램(교재, 문제, 영상자료)을 활용하여 연수를 진행하는 과정입니다.
이번 심포지엄을 통해 순발력과 근력을 강화할 수 있는 최고의 운동 중 하나인 파워클린 트레이닝과 코칭에 초점을 맞추어 진행되었으며 파워와 순발력 강화와 리프팅을 지도할 수 있는 능력을 기를 수 있는 기회가 되었습니다!
연수 프로그램은 온라인 이론 연수에서 시작되어 온라인 실기 영상을 시청한 후 실기 영상을 바탕으로 대면으로 실기 연수와 실기 시험 순으로 진행되었습니다.
NSCAFCL(Foundation of Coaching Lifts) 심포지엄은 전 세계에서 미국과 한국에서만 진행되는 프로그램으로 미국 NSCA가 발행하는 ‘웨이트 리프트….cafe.naver.com 1일차 연수
FCL 연수 진행 장소는 손흥배 강사가 운영하는 머슬스푼 그룹 트레이닝 스튜디오에서 진행되었습니다.머슬스푼 그룹 트레이닝 스튜디오는 그룹 PT 및 크로스핏형 인터벌 트레이닝이 진행되는 곳으로 실내 공간 이외에도 테라스 공간과 테라스 옆 두 번째 실내 공간이 마련되어 있었습니다.서울특별시 마포구 마포대로10길 12 트레퍼빌딩 3층 301호
본 심포지엄은 19일 토요일, 30일 일요일 양일간 10시부터 18시까지 진행되었습니다.
첫째 날에는 이론시험에 대한 피드백과 스트레칭 및 워밍업, 벤치프레스와 웜업 및 응용동작과 파워클린 동작을 배우고 리프팅 기본자세와 발생할 수 있는 오류에 대한 올바른 큐잉에 대한 교육이 이루어졌습니다.
벤치 프레스 웜업으로 실시할 수 있는 플로우 워 플레이스에 대한 교육이 이루어졌습니다.플로워 플레이스는 벤치 프레스와 유사한 자세이지만 허리의 중립 자세로 움직임을 만들어낼 수 있는 이상적인 자세이며, 지면에 누워서 진행하기에는 벤치 프레스보다 높은 안정감과 무게를 많이 다룰 수 있다는 장점이 있습니다.
또한 프레스에 대한 교육과 함께 정선영 강사님은 근육을 고립시키고 운동하는 보디빌딩식 트레이닝도 중요한데 어느 정도 운동경력과 운동에 대한 적응이 일어났지만 근비대가 잘 일어나지 않는 분들을 위해 PAP 프로그램이 필요하며 근육의 볼륨과 파워를 동시에 향상시킬 수 있는 PAP 프로그램의 설계방법에 대해 간략하게 설명해 주셨습니다.
오후에는 파워 클린에 관한 교육이 이루어졌습니다.파워크린은 데드리프트 동작과 비슷하면서도 다른 동작을 말합니다.파워클린은 삼중신전(발목, 무릎, 고관절 늘리기)을 활용하여 Firstfull부터 랙포지션까지 단계별 동작으로 구성되어 파워도 중요하지만 순차적으로 기술과 순발력이 중요합니다.위의 영상을 보면 세컨드 풀과 적절한 각도와 타이밍의 프론트 트랙 포지션이 상당히 부족한 것을 알 수 있습니다.이틀째의 연수
.pdf_page_1.jpg?type=w800)
둘째날 교육은 오버헤드 프레스 및 푸시 프레스에 대한 교육, 파워 클린과 파워 클린을 중점으로 한 워드, 그리고 연수 시험이 진행되었습니다.오버헤드 프레스 교육은 정선영 강사님이 진행하셨고 파워클린에 대한 교육은 기윤호 강사님과 손흥배 강사님이 진행해주셨습니다.
둘째 날 동작 수행 모습에서 전날에 비해 확연히 삼중신전과 세컨드풀, 프론트랙 포지션이 좋아진 모습이 나타났습니다.
예정되었던 정규교육이 끝난 후 연수시험을 치르기 전 조별로 파워클린에서 발생하는 다양한 오류와 오류를 해결할 수 있는 다양한 지도능력에 대해 논의하였습니다.
연수시험은 파워클린과 스쿼트클린 동작을 2인 1조로 나누어 조원이 수행하는 자세에 대해 발생하는 오류와 오류를 즉시 해결하기 위해 조원에게 전달하는 큐에 대해 평가하였습니다.마무리
이번 NSCA-FCL 연수과정을 통해 하나의 동작(ex 데드리프트)으로 보디빌딩식과 웨이트리프팅적인 움직임의 차이를 알고 힘과 근력을 요구하는 파워클린 동작과 리프팅트레이닝 설계방법에 대해 관심을 갖게 되는 계기가 되었습니다!
회원님께 다양한 방법의 트레이닝과 적합한 큐를 제공함에 있어 보디빌딩식 트레이닝을 중점으로 다양한 트레이닝과 접근법에 대해 공부하고 연구하도록 하겠습니다.
이상 조아현 코치였습니다.감사합니다!
서울특별시 송파구 올림픽로12길 17 B1 근거기반 중심, 스포니스 잠실새내점은 라이프에이드와 피지컬갤러리가 함께 합니다.
#잠실새내pt #잠실새내짐 #잠실새내필라테스 #잠실pt #잠실새내교정 #잠실성당 #잠실새내요가 #잠실피트니스 #잠실새내짐짐짐 #송파pt #잠실다이어트 #삼정동헬스 #방이동짐 #삼정동pt #잠실새내필라테스 #잠실새내필라테스 #잠실새내필라테스 #송파pt #잠실새내짐새내팀