우울증은 ‘마음의 감기’라는 말을 들어본 적이 있는 것 같아요 주변에서 흔히 볼 수 있는 정신질환으로 사람들이 대수롭지 않게 생각하는 질환이기도 합니다. 그래서 매년 주요 국가에서 사람들이 느끼는 우울함 지수를 조사 후에 발표하고 있습니다. 그 중 한국은 높은 순위권에 위치해 있습니다.
최근 5년 사이에 우울증을 호소하는 사람은 약 30.3% 증가했다고 합니다. 이를통해우울증을스스로인지하거나대처하는방법이부족한경우가대부분이라는것과젊은층부터중년층까지다양하게나타난다는것을알수있습니다.그래서오늘은우울함을올바르게대처하는방법에대해자세히공부해보는시간을갖겠습니다.
우울증이란?
우울한 감정은 나이에 상관없이 아이부터 중년까지 누구나 느끼는 거예요 그러나 우울증은 조금 다릅니다. 생각과 사고과정, 의욕, 관심, 수면, 활동 등 전반적인 정신적 기능이 지속적으로 저하됩니다. 일상생활에까지지장을미치게되는데요.
우울증 증상은 일시적인 우울증과는 별개라고 합니다. 2주 이상 장기화되면서 다양한 인지와 신체적, 정신적 문제가 동시에 발생하는 경우가 대다수라고 합니다.
우울증의 증상
우울증의 증상은 다양하고 사람마다 다릅니다. 그러다 보니 이미 나타났음에도 불구하고 제대로 관리를 하지 못하기도 합니다.
우울증은 뇌의 기능을 전반적으로 저하시킵니다. 이름처럼대표적인모습은거의하루종일우울함을느끼게되는것이죠. “인생에 대한 흥미나 의욕상실, 체중과 식욕감소, 불면증, 긴장감 및 불안으로 행동이 느려지고 피로, 집중력 저하, 무가치 또는 죄책감 등 다양한 감정을 느낄 수 있습니다.
여기서 중요한 점은 정신적인 부분들이 서로 유기적으로 연결되어 있다는 건데요. 그래서 우울증을 호소하면 우울한 감정과 함께 불안, 긴장감을 동시에 느끼게 됩니다. 또 이로 인해서 정신적, 육체적으로 피곤하기도 하죠.
피로의 지속은 몸 안에 있는 자율 신경계의 균형을 깨뜨리게 됩니다. 피로해도 잠들 수 없는 불면증을 일으키고, 이는 스트레스로 추가되어 반복적으로 악영향을 미친다는 것입니다.따라서우울증은복합적으로나타나는부분을다방면으로관리하는것이바람직하다고할수있습니다.
올바른 관리 방향
우울증에서 벗어나기 위한 자기관리는 행복하고 건강한 삶을 살기 위한 핵심적인 요소입니다. 영양의 풍부한 섭취, 규칙적인 운동과 생활습관 및 사회적 상호작용 등 우울한 기분에 영향을 미치는 단계는 다양합니다.
따라서 이러한 새로운 접근을 염두에 두고 기분 변화를 감지하기 전에 자신에게 적합한 관리방법을 복합적으로 만들어 내는 것이 올바른 관리방법이라고 할 수 있습니다.
- 풍부한 영양소 섭취
몸 속의 필요한 영양소를 보충하는 것은 몸과 마음에 여러가지 영향을 미칩니다. 예를 들면 녹차를 마시면 마음의 안정과 긴장감이 해소되는 것을 느낄 수 있듯이 이런 관점에서 본인에게 필요한 영양을 섭취하려는 자세가 필요합니다.
하지만영양분을음식으로섭취하는데시간적여유가없거나비용적부담이있다는현대인들이늘고있는거죠.이에따라서우울한감정및복합증상을관리할수있는성분은영양제로도다양하게출시되고있다네요.
요즘 이와 관련된 보조 식품 시장을 살펴보면 우울한 감정을 비롯하여 피로나 수면의 문제, 긴장, 불안과 같은 정신적인 문제들을 복합적으로 관리하는 복합 성분들이 주를 이루고 있다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 복합성분을 ‘파지티미컬’이라고 부르기도 합니다.
성분으로는 우울증을 완화시키는 세인트존스워트와 샤프란, 암시베두, 피로 및 스트레스, 긴장 및 불안 등을 해소하는 효과가 있는 테아닌과 홍경천추출물 등이 있습니다.
20대 청년층부터 중년, 장년층까지 현대사회에서 최근 필수적인 영양제 섭취가 이루어지고 있습니다. 그래서 건강하게 증상을 관리할 수 있도록 해당 성분에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
먼저 세인트존스워트에 대해서 알아보겠습니다. monoamine과 GABA의 재흡수를 억제하여 항우울 및 항불안 완화에 효능이 뛰어나 약재로 사용되고 있습니다. 따라서 전통적으로는 중년기의 갱년기 증상, 불안이나 우울증을 완화하는 목적으로 사용되어 왔습니다.
실제로 SCI 논문에서는 우울한 감정을 잘 느끼는 사람에게 이를 약 4주간 섭취하게 한 결과를 찾아보았습니다. 섭취함으로써 대조군에 비해 해밀턴 우울증 스케일 점수가 평균 유의하게 감소했음을 확인할 수 있었습니다.
특히 중년들은 호르몬의 변화에 따라 우울한 감정이 지속적으로 찾아올 수도 있기 때문에 세인트존스워트로 눈을 돌릴 필요가 있는 것입니다.
테아닌은 50여종에 달하는 유기 녹차 화합물의 하나입니다. 스트레스로 인한 긴장감을 완화시켜주는 역할을 해줍니다. 안정감을 유도하는 뇌의 알파파를 늘려 불안이나 스트레스 등의 지표를 관리하기도 합니다.
실제 우울 인체 적용시험을 나타내는 국제논문을 살펴보겠습니다. 테아닌을 섭취한 지원자에게 긴장과 불안항복 점수가 유의하게 감소한 사실을 확인할 수 있었습니다.
이렇게 효능을 보이는 복합성분을 섭취함으로써 우울증 증상인 깊은 우울감, 불안, 긴장, 스트레스, 불면증 등을 함께 관리할 수 있습니다.
오늘 말씀드리지 못한 다른 성분의 효능과 논문은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.Positimical™은 퍼지티브(Positive)와 파이트케미컬(Phytochemical)의 합성어로 스트레스와 기분관… blog.naver.com
2) 태양을 만끽하다
햇빛을 옥죄는 것과 어둠 속에 있는 것은 뇌의 각기 다른 호르몬을 분비한다고 합니다. 따라서 시간을 실내에서 보내는 것보다는 비타민D와 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 수치 향상을 위해 간단한 산책이나 야외활동을 하는 것이 우울증에 대해 양호한 호전을 기대할 수 있을 것입니다.
3. 양질의 수면
‘잠은 우리 생활에서 대부분을 차지합니다’ 따라서 잠을 제대로 못 잔 경우 우울증의 증상을 일으키거나 원인이 되기도 합니다. 그렇게 되면 일상 생활에서 근본적인 기능을 손상시킬 수 있기 때문에 우울한 감정 관리와 수면 관리는 동시에 이루어져야 합니다.
결론적으로 오늘 말씀드린 풍부한 영양을 섭취하는 것, 햇빛을 쬐는 것, 충분한 수면을 함께 실천하는 것이 도움이 될 것이라고 말씀드릴 수 있습니다. 그 밖에도 운동이나 규칙적인 생활, 친구나 가족과의 관계도 매우 중요합니다.
우울증의 증상과 관련된 영양제를 생각하면, 파티미컬인지 아닌지는 반드시 확인해 주십시오.오늘 포스팅을 종료합니다.
이 원고는 소정의 원고료를 받아서 만들었습니다.
