갱년기 후 찾아온 오십견 2년간 스트레칭을 하면서 거의 다 나았다.오십견은 평균 약 2년 정도 지나면 낫는다고 하는데, 나더라도 운동을 하지 않으면 어깨가 굳어져서 잘 움직이지 않는다. 그러니까 운동 스트레칭을 꼭 해야 해.처음에는 물론 아프다. 한번에 무리하지 말고 내가 참을 수 있는 정도로 매일 조금씩 스트레칭을 해보면 조금씩 어깨가 움직이는 범위가 넓어지고 나중에는 예전처럼 잘 움직일 수 있으니 꼭 스트레칭을 해줬으면 좋겠다.스트레칭은 오십견뿐 아니라 건강을 위해 특히 중년이 넘는 사람들에게는 꼭 필요한 운동이다. 오늘 아침에도 스트레칭을 하는데 등이 뻣뻣해서 당겨진다. 그래서 더 매일 스트레칭을 해야 한다.그러면 내가 해온 스트레칭 방법을 소개해볼게.우선 아침에 일어나서 일어나지 말고 이불 위에서 그냥 스트레칭해. 밤새 몸이 따뜻하고 편안했을 뿐 아니라 등이 따뜻하게 스트레칭하기 좋은 시간이다. 아래는 내가 누워서 스트레칭하는 동작. 다시 말하지만 아침에 일어나면 일어나지 않고 이불 위에서 몸이 따뜻할 때 한다.
그림에는 없지만 베개를 비우고 누워서 다리 좀 오므리고 팔을 올리고 상하로, 그리고 둥글게 그리면서 스트레칭도 한다. 매일 스트레칭하면서 등을 펴고 흔들어도 매일 등의 생기가 느껴진다. 나이를 먹으면 얼마나 근육이 줄어들고 경직되는지…이런 스트레칭을 하지 않으면 옆집 할머니처럼 나중에 새우등이 될 것 같습니다. 매일 여기저기 뻗으며 잠시 그쳐자세도 함께 한다.이렇게 대충 생각 나는 대로 내가 잠자리에서 아침에 스트레칭을 쓴다. 처음엔 이 정도도 안 되고 선 채 벽이나 문에 팔을 대고 손가락을 움직이며 오르고 있었지만 반가운 곳에서 멈출 많았다. 그러나 그렇게 조금씩 나아지면 2년이 지난 지금, 위의 그림처럼 팔이 완전히 뻗어 완전히 뒤에 펼쳐진. 아진도 왼쪽 어깨가 조금 아픈 일도 있지만 이렇게 스트레칭을 하면 서늘한 느낌이 든다. 이렇게 스트레칭할 때 왼쪽 어깨에서는 아직 까치와 뼈가 움직이는 소리가 나는 것이 아직 많이 굳어 있는 것이 사실이지만 그래도 정말 많이 회복했다. 오른 팔은 완전히 예전처럼 회복했다.결론은 스트레칭 스트레칭이 중요하다.오십견에는 정말 이 방법밖에 없는 것 같습니다. 초기에 병원에 가서 너무 아파서 어깨에 주사를 받았지만 의사 선생님이 이 같은 주사를 자주 받으면 오히려 경직할 수 있다고 말했고 이후부터는 오로지 운동, 스트레칭을 하고 있다. 스트레칭을 하고 보면 그냥 오십견만 아니라 몸의 모든 근육을 풀어 뻗어 줄 중년 시절의 모든 사람에게 필수라고 생각한다.모두 스트레치 하세요.아침에 일어나서 따뜻한 잠자리에서 그대로 스트레치 하세요.팔, 다리 등… 그렇긴 펴세요.정말 몸이 상쾌해서 하루의 시작을 시원하게 할 수 있습니다.모두 잘 지냅시다.
