혈액순환에 좋은 식품 8가지
- 양파
양파는 탁한 혈액을 묽게 하여 손상된 혈관을 회복시키는 데 효과적인 식품입니다.양파의 퀘르세틴 성분은 항산화 작용으로 혈액순환을 원활하게 하여 동맥경화를 예방한다.양파의 매운맛은 유화 알릴 성분으로 혈관을 확장시키는데 유용한 식품입니다.
2. 콩
콩은 최고의 식물성 단백질 식품입니다.콩은 칼로리나 지방질, 당질은 적은 반면 단백질이 풍부한 저지방, 고단백질 식품으로 피로 회복을 도와 혈관을 튼튼하게 유지시켜 동맥경화 예방과 노화 지연에 도움을 줍니다.콩에 포함된 칼슘은 흡수하기 쉬워 골다공증 예방과 골밀도 증강에 도움이 되며, 콩은 비타민 B군이 풍부하고 비타민 A, D도 포함되어 있습니다. 콩은 LDL(나쁜)콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은)콜레스테롤을 높여 혈관건강에 유익한 식품입니다. 콩은 풍부한 식이 섬유가 급격한 혈당치의 상승을 억제하고 당뇨병 예방에 도움이 되는 식품입니다.
3) 고구마
고구마는 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤과 중성지방 당분을 흡수하여 혈액순환에 도움을 주는 식품으로 비타민C의 함량이 높아 고혈압 동맥경화 심혈관계 질환 예방에 도움을 주는 식품입니다.고구마는 체내의 염분을 배출시켜 주는 칼륨이 아주 풍부한 식품입니다.
4) 귤
귤은 비타민C가 풍부하고 귤의 속껍질이나 속껍질에 붙은 하얀 섬유 줄기에는 비타민P도 많아요 비타민 P는 실핏줄을 튼튼하게 해줘요. 모세혈관이 튼튼하면 혈액이 몸 구석구석 흐르기 쉬워져 심장에 부담이 줄어 혈압을 낮추는 데 도움이 되고 귤 수용성 식이섬유는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 식품입니다.귤껍질을 말린 것을 진피라고 하는데 한약재로 널리 쓰입니다.
5. 표고버섯
버섯은 식이섬유가 풍부해 변비에 좋고 버섯은 혈관기능 개선에 도움이 되는 식품입니다. 버섯에는 피토스테롤이 들어있어 HDL(좋은) 콜레스테롤은 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤은 낮추는 작용을 합니다. 버섯은 암에 대한 저항력과 암 증식을 억제하는 면역력을 강하게 하는 식품입니다.
6. 해조류(미역/다시마)
미역이나 다시마 알긴산은 소화기관에서 콜레스테롤과 지방의 흡수를 억제하여 혈류가 잘 흐를 수 있도록 도와 동맥경화를 예방하는 식품입니다.
7. 녹차
녹차에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스테롤 상승을 억제하여 혈압을 낮추고 혈당 상승을 막아주며 녹차는 체내 콜레스테롤 축적을 방지하여 동맥경화와 성인병 예방에 도움을 주는 식품입니다.
8. 올리브오일
올리브 오일의 올레인산은 콜레스테롤의 체내 배출을 도와 기름진 음식을 먹어도 체내에 잘 쌓이지 않는다고 합니다. 그래서 이탈리아나 남프랑스 지중해 지역 사람들은 올리브 오일 때문에 상대적으로 심장병 발병률이 낮다고 합니다.하루에 한 숟가락 정도 섭취하면 좋다고 합니다.
- 혈액순환에 도움이 되는 식품을 알아봤습니다.~~^^