안녕하세요 건강정보를 알려주는 다비다 언니입니다.20분씩 일주일에 3~4회 햇빛을 받는 비타민d 합성 이야기입니다.
© silviarita, 출처 Pixabay 비타민d의 가장 중요한 역할은 칼슘 흡수율을 높이고 뼈를 튼튼하게 하는 것입니다.비타민d는 음식과 태양을 통해 체내 흡수되는 음식으로 섭취하는 비타민d는 자외선(uv-b)을 통해 피부세포가 만든 비타민d와 만나 간과 신장에서 효소작용을 거쳐 활성화된다.
비타민 하면 제일 먼저 떠오르는 비타민c 비타민c만큼 우리 몸에 꼭 필요한 비타민d, 한국인의 90% 정도가 비타민d가 결핍이라는 사실입니다.
비타민d는 지용성 비타민이지만 지용성 비타민은 체내에 들어오면 복부지방이나 피하지방 같은 지방조직에 저장되고 비만인 사람은 비타민D 결핍이 일어나기 쉽습니다.
또한 심각한 만성질환인 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등에 매우 긍정적인 효과를 가지고 있습니다.혈중 비타민 d의 농도가 높을수록 당뇨병의 위험이 낮아집니다.비타민 D가 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
비타민d는 이런 만성적인 질환에 긍정적인 효과뿐만 아니라 반대를 증강시키는 효과가 있는데 체내의 염증을 관장하는 사이토카인이라는 염증 조절 물질을 조절하고 관리하는 역할을 합니다.이를 통해 면역증강 효과가 있기 때문에 감기 예방부터 천식 아토피 자가면역질환에도 매우 긍정적인 역할을 합니다.이렇게 여러 부분에 비타민d는 체내 면역을 개선해 줍니다.
이렇게 중요한 비타민d 식품 섭취로 가능한데 1000IU를 음식으로는 노른자 40개의 우유 250ml, 10잔의 연어통으로 3마리 정도의 양을 섭취하셔야 합니다.이 정도면 사실 음식으로는 어려운 부분인 것 같아요.
비타민D의 혈중 농도는 일반적으로 30~100 사이지만 한국인의 경우 평균 15~18 사이의 수치를 가지고 있습니다.한국 남성의 경우 86.7% 여성의 경우 93.4% 정도가 정상 수치에 미달하는 수치를 가지고 있습니다.비타민D는 식품으로 충분히 섭취하기 어렵고 햇빛으로 합성하기에도 충분하지 않기 때문에 결국 비타민D의 혈중 농도를 정상화시키기 위해서는 영양제나 주사를 통해 부족한 부분을 보충해야 합니다.
그러면 비타민d는 어떤 영향을 얼마나 먹고 또 얼마나 오래 먹으면 좋을까요?
정상 수치가 30 이상이지만 내 몸의 수치는 체크해 보는 소피검사에서 수치를 확인한 후 목표인 30 이하일 경우 30을 향해 꾸준히 복용하기 시작하는데 비타민d를 매일 1000iu 복용하면 일반적으로 혈중농도가 10점이나 증가합니다.예를 들면 제가 20 정도 나오면 서른이 되기 위해서 1000iu를 꾸준히 섭취해 주세요.
비타민d를 정의하면 비타민D라고 쓰고 호르몬이라고 읽는 비타민d는 혈액 농도를 맞추는 호르몬이고 영양소의 하나인데 실제로 우리 몸에서는 호르몬 역할을 합니다.그런데 이 호르몬이 너무 많이 나왔어.조금 나온 것이기 때문에 체내에서 교란을 일으키는 것으로 내분비계를 바쁘게 합니다.
비타민D는 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
주사는 어쩔 수 없는 경우이지만 그렇지 않은 경우는 매일 매주(한 알 iu 용량에 맞추어) 그렇게 매일 먹는 것이 가장 중요합니다.이유는 비타민d는 지용성 때문에 한 번 마시면 지방이 저장돼 있다.조금씩 모아서 혈액으로 나오게 되어 있습니다.
비타민D는 30~50이면 충분하다고 합니다.⬇️⬇️⁉️