최근 눈이 피로하다, 눈 안쪽이 아픈 느낌이 든다, 두통이 계속되고 목이나 어깨가 결리는 등의 불쾌감을 느끼지 않습니까? 컴퓨터 사용의 장시간화, 스마트폰의 대중화로 VDT 증후군이 증가하고 있습니다. 최근 이 VDT 증후군을 비롯해 눈의 불편함을 느끼는 사람이 증가하고 있습니다. VDT 증후군의 요인은 다양하며, 여러 요인이 복합적으로 얽혀 발병합니다.
VDT 증후군이라고 하는 VDT를 사용한 일은 시선이 항상 화면과 키보드와 서류 세 곳을 이동하기 때문에 쉽게 피로해집니다. 거기에 집중해서 화면을 계속 보기 때문에 눈 깜빡임 횟수가 평소의 약 1/4로 줄어 눈이 건조해지기 쉬워져 눈에 부담이 갑니다. 또한 장시간 같은 자세를 취하는 것은 목·어깨·팔 등의 통증이나 결림의 원인이 됩니다.VDT를 사용하는 작업으로 인해 일어나는 이러한 피로, 신체, 마음에 영향을 주는 질병을 VDT증후군이라고 부르며 VDT가 급속하게 보급되면서 일어난 현대의 새로운 질병으로 여겨지고 있습니다.
VDT증후군증상 VDT증후군의 증상, 주요 자각증상은 피로에 의한 충혈이나 침침한 눈, 시력저하 등의 눈에 대한 부진이지만 신체통증, 복통이나 식욕부진, 변비 등이 생길 수 있습니다.더 나아가면 초조감이나 불쾌감, 우울 등 언뜻 보면 눈과는 상관없는 증상으로 발전할 수도 있으므로 주의합시다.
- 눈의 증상 눈의 건조·통증, 충혈감, 흐림, 시력 저하감, 눈의 피로, 조절 긴장, 결막염, 각막염, 누액 감소 등.
- 2. 운동기능의 증상 목이나 어깨 결림, 등의 나른함, 목에서 어깨·팔이 아프고 다리와 허리 나른함 등의 증상이 일어나며 만성이 되면 등 통증, 손가락 저림 등 다양한 증상으로 발전합니다.
- 3. 정신신경증상 두통, 어지럼증, 나른함, 식욕부진, 과식, 초조감, 생리불순과 유산, 불안감을 느끼거나 우울한 상태가 되기도 합니다.
VDT 증후군의 원인 1. 빛에는 밝기를 나타내는 조도와 빛을 나타내는 휘도라는 것이 있는데, 휘도가 너무 강한 경우에는 시신경에 부담을 주어 눈의 피로의 원인이 됩니다.
자세의 무리한 자세나 같은 자세의 지속이 어깨 결림이나 요통 등을 일으킬 수 있습니다.
눈의 동작 서류와 화면을 번갈아 보면서 눈 조절 기능도 자주 사용하기 때문에 피곤할 것입니다. 유형에 익숙하지 않은 사람은 서류, 화면, 키보드와 시선을 번갈아 움직이기 때문에 눈이 더 피곤합니다.
안구건조증과의 관계 VDT 증후군과 안구건조증은 서로 증상을 악화시킵니다.눈 깜빡임에 의해 눈물이 보내지면 촉촉해지고 산소와 영양분이 보충됩니다. 그런데 VDT 작업을 계속하면 눈 깜빡임 횟수가 평소보다 약 1-4로 줄어 일시적인 안구건조증에 빠집니다. 에어컨 보급으로 실내가 건조해지기 쉬운 환경도 도와 안구건조증이 늘고 있습니다.
VDT증후군 예방방법 작업장소의 밝기에서는 눈을 위해서는 컴퓨터 설치장소의 밝기가 중요합니다. 너무 밝지도 어둡지도 않고(탁상에서의 조도는 300럭스 이상, 디스플레이는 조도 500럭스 이하), 직사광선이 화면상에서 반사되지 않도록 합니다(태양광이 입사하는 경우는 커튼 사용 등).컴퓨터 설치 위치에서는 안구건조증 예방을 위해 시선이 약간 아래쪽으로 향하도록 컴퓨터 높이를 화면 상단과 눈높이가 같거나 조금 아래가 되도록 조정합니다. 또, 화면에서 40cm이상 떨어져 작업하는 것이 바람직하며, 화면이 잘 보이지 않는 경우에는 안경 사용이나 문자 확대등의 궁리를 합니다. 또한, 작업 중 눈의 건조를 예방하기 위해 눈 깜빡임을 의식하여 실시하고 에어컨 등의 바람이 눈에 직접 닿지 않도록 합니다.작업 자세에서는 의자에 깊숙이 앉아 등받이에 충분히 대고 발바닥 전체를 바닥에 붙인 자세가 기본입니다. 등받이나 팔걸이가 달린 의자, 다리가 불편한 책상을 선택합니다. 최근에는 선 자세로 PC를 다루기 위한 스탠딩 데스크 등도 이용되고 있습니다.작업 1시간마다 10~15분 정도의 휴식을 취합니다. 휴식 시에는 먼 곳의 경치를 바라보며 눈을 쉬게 하고, 또 스트레칭을 하거나 어깨를 돌려 근육의 뭉침을 풀어줍니다. 전경 자세나 장시간 같은 자세를 지속함으로써 생기는 요통에 대해서는 스트레칭으로 근육의 혈류를 개선하고 피로 회복을 도모하는 것이 중요합니다. 요통 대책으로 복근 운동이나 배근 운동 등 다양한 종류의 운동이 제창되고 있습니다.