오피스 워크의 고질병, V DT 증후군 예방을 위한 여러분의 직장 근무 환경은 어떻습니까? 책상에 앉아서 컴퓨터 작업을 하면서 키보드와 마우스로 하루의 대부분을 보내곤 할 것 같습니다. 출근해서퇴근할때까지점심시간,화장실갔다오는시간을제외하면하루종일의자에앉아있는상태죠. 이런 자세는 목과 어깨가 뻣뻣해지고, 팔목, 손목을 불문하고 이곳저곳 근골격계 질환에 시달립니다.
오늘은 이런 근무환경에 계신 분들을 위해 VDT 증후군이란 어떤 질환인지, 예방하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 알아보겠습니다.
컴퓨터뿐만 아니라 스마트폰과 같은 기기를 자주 사용하면 눈이 침침하게 피로감을 느끼며 목과 어깨, 허리 통증을 동반하는데, 이러한 모든 증상이 VDT 증후군에 포함됩니다.
책상에 대고 집중해서 일을 하다 보면 목이 앞으로 거북이처럼 뻗쳐요 이런 자세를 오래 하면 목뼈가 C자여야 하는데 1자로 벌어져서 일자목이 되기도 합니다. 이 상태로 더 가면 거북목 같다고 해서 거북목증후군이라고 합니다.
목이 앞으로 빠져 나가는 상태가 계속되면 어깨와 등도 통증이 나타나게 됩니다. 근막이라는 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막에 통증이 생기는 것으로, 근막통 증후군이 나오게 됩니다.
근막이 있는 목, 어깨, 허리 등 어디에서나 발생하고 누르면 아픈 부위가 있어 항상 피로감에 시달리고 있으며, 이런 증상이 있으신 분은 고정된 자세로 장시간 근무를 하거나 반복적인 움직임을 합니다.근막통증후군에 걸리면 두통이나 수면장애, 우울증까지 동반되며 만성적으로 다양한 질환이 겹치기 전에 관리가 중요합니다.
근막통 증후군은 근육이 경직되고 긴장된 상태에서 통증을 유발하는 병인데 갑자기 근육을 상하게 하거나 장시간 근육을 지나치게 반복적으로 사용하면서 손상되면 통증을 유발하는 점이 나옵니다. 가장 큰 원인은 나쁜 자세이므로 평소 근무할 때는 바른 자세를 취하면서 뭉친 근육을 스트레칭하거나 느슨하게 하는 것이 도움이 됩니다.
또한 어깨 통증은 인대가 파열되거나 근육의 손상에 의해서도 생각할 수 있지만 척추가 뒤틀려 생길 수 있습니다. 경추가 C자로 구부러져 있다는 것이 앞에서 말한 것처럼 1자로 퍼지면 곡선의 스프링 효과를 기대할 수 없습니다. 5킬로 정도의 무거운 머리가 자세를 앞으로 구부리고 취하면, 중심이 앞으로 숙여져 목이나 어깨의 근육에 힘이 들어가, 어깨 결림이 나타나게 됩니다.
목은 어깨에 인접해 있기 때문에 목에 이상이 생기면 어깨도 영향을 받기 때문에 자세를 바로 하는 것이 VDT 증후군 예방을 위해 우선 해야 할 일은 입원실 한의원에서 합니다
쉽게 통증이 심하지 않을 수도 있고 참을 수 있다면 참아야 하지만 방치하면 더 큰 신경손상으로 이어질 수 있기 때문에 원인을 신속히 파악하여 적절한 치료를 받아야 합니다.
또한 신경을 많이 쓰시는 분들은 스트레스로 인한 영향으로 온몸의 근육이 긴장되어 예민해지고 통증이 올 수 있으며 스트레스를 잘 조절하는 것도 필요합니다.
생활을 편리하게 해주니까 아무래도 놓칠 수 없는 중요한 필수품이지만 건강을 위해서라면 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고 자주 스트레칭을 하면서 올바른 자세를 취하도록 노력해야 합니다하루에 질환이 생기기보다는 매일 반복되는 자세로 질병에 걸리기 때문에 관심을 갖고 관리하는 것이 좋습니다.
바른 자세로 앉아서 근무를 하더라도 앉아있는 자세 자체는 척추에 상당한 부담을 주기 때문에 자세를 잘 바꾸고 기지개를 켜서 허리를 움직이면서 근육의 긴장을 풀어주세요.따로 적당한 운동을 통해 근력을 키우면서 추가적인 근력을 키우는 것도 좋습니다.VDT 증후군 예방을 위해 지금부터 작은 대응부터 실천해 보시기 바랍니다.
