안녕하세요. 오늘은 요즘 현대인에게 꼭 필요한 혈액순환운동에 대해 알아볼까 합니다!
혹시 최근 혈액순환이 잘 되지 않아 건강에 이상을 느끼고 있는 분 계십니까?
우리 몸은 혈액을 통해 전신의 세포에 산소와 영양소를 운반하고 있다고 해요.만약 혈류가 막혀 버리거나 몸의 구석구석까지 산소와 영양분이 충분히 전달되지 않는 경우, 어깨 결림이나 요통, 부종 등 다양한 질병을 일으키는 원인이 된다고 해요.
보통 혈액 순환이 나쁜 원인은 운동 부족으로 인한 근력 저하, 그로 인한 혈액 펌프 능력 부족이라고 해요.
또한 불규칙한 식생활을 들 수도 있습니다. 지방질이 많은 튀김 등을 과식하면 혈액이 걸쭉해지고 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥경화가 되기 쉬워지고, 탄수화물 섭취가 많아지면 당분의 과잉으로 컨디션 불량을 일으킬 수 있다고 합니다.
이처럼 혈액순환이 제대로 되지 않으면 신체의 장기가 제대로 작동하지 않아 삶의 질을 저하시키는 불편한 증상이 생기거나 질병에 걸릴 수 있습니다.
● 혈액순환에 좋은 운동 즐기세요
제 경우도 바쁜 직장생활로 인해 식습관도 엉망이었고 오랫동안 앉아서 생활하는 습관 때문에 몸이 붓곤 했습니다. 그리고 퇴근 후 밤 늦게 먹는 야식 등은 건강을 해쳤습니다. 그래서 건강을 위해 흉내를 내기 쉬운 혈액순환 운동을 시작하게 되었는데요. 효과가 좋았던 운동 몇 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다
<다리를 올렸다 올렸다 올렸다 하기> 누워서 하는 혈액순환운동입니다.다리에 집중되어 있던 혈액이 심장 쪽으로 흐를 수 있도록 하는 운동입니다. 이 동작을 취하게 되면 정맥류가 감소하는 효과를 기대할 수 있습니다.
방법)
- 천장을 보면서 바닥에 등을 대고 누우세요.
2. 하체를 곧게 편 상태에서 45도 정도로 올려주세요.
그런 다음 오른발을 더 높이 들어 내린 다음 다시 왼발을 조금 들어 올리세요.이때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
4. 양발을 교차시켜 위로 올렸다가 아래로 내렸다가 15~20회 반복하세요.
<다리높이 들기> 일명 L자형 다리운동이라고도 하는 이 동작은 다리를 높이 들어 하는 혈액순환운동으로 부종을 없애줍니다. 다리가 심장보다 높으면 정맥압을 내려 혈액순환이 원활해져 다리 부종을 완화시켜 준답니다.
다리가 붓거나 하체 비만으로 고생하시는 분들에게 아주 추천 드립니다. 다리를 벽에 기대면서 다리와 다리에 미치는 중력의 영향을 반대로 하여 혈액이 원활히 순환되도록 도와 하루 종일 쌓인 긴장감을 해소하는데 도움을 줍니다. 꾸준히 따라하시면 멋진 다리라인을 만드는데 도움이 됩니다.
방법)
- 엉덩이를 최대한 벽에 붙이고 나서 그 상태에서 천장을 보고 눕습니다.
2. 두 다리가 떨어지지 않게 모아주세요 그리고 손은 양쪽으로 편하게 내려 놓으시면 됩니다.
3. 다리를 벽에 얹은 상태에서 5~10분 정도 자세를 유지해야 합니다.
주의해야 할 점이나 팁) 여성들이 할 경우 운동시간은 10분 정도 걸릴 것 같습니다. 왜냐하면 오랜 시간 다리를 들고 있으면 자궁이 눌려서 무리를 할 수 있기 때문입니다.
10분 작동하면 거기서 멈추지 않고 림프절을 자극해 볼 수도 있어요.여기를 막아보면 순환에 문제가 생겨서 부종이 발생할 수 있대요 따라서 다른 스트레칭을 살려서 림프절을 계속 자극해 나가면 좋아요.
붓기를 그대로 두면 이것이 살이 되어 가장 고민하는 부분인 셀룰라이트가 생기기 때문에 붓기를 빼기 위해 이 운동을 꼭 진행해 주십시오.
<누워서 자전거 타기>
스카이 바이크 운동이라고도 불리는 이 혈액 순환 운동은 하체 케어에 도움이 되는 동작입니다. 특히 오랜 시간 앉아서 일하시는 사무직의 회사원분들, 학생들, 하루 종일 서서 일하셔야 하는 분들 등에게 좋습니다. 체중의 압력이 다리 쪽에 가해지는 쪽의 다리를 순환시켜 주는 자세입니다.
허벅지와 하체라인 조절효과와 하체혈행을 촉진시켜 하체부종 예방, 복부근력, 특히 하복부 강화, 그리고 유산소운동효과가 있으므로 매일 30분씩 따라해보세요.
방법)
- 하늘을 보며 누워서 양발을 들고 무릎을 굽혀주세요. 뒷머리부터 깍지 끼고 상체를 들어올려 복부를 긴장시킵니다.
2. 한쪽 다리는 잡아당기고 반대쪽 다리는 뻗은 상태에서 자전거 페달을 밟듯이 발을 돌려주세요.
3. 30초씩 4세트 반복합니다.
[주의할점] 목에 힘이 들어가지 않도록 양손으로 머리를 받쳐주세요. 갈비뼈가 골반 쪽에 닿도록 당겨서 복부를 긴장시킵니다.
안녕하세요 요즘 홈트레이닝 하시는 분들 많으시죠? 그 중에 플랭크 운동은 별다른 도구 없이 언제 어디서… blog.naver.com